男人的六塊腹肌是最吸引女性的身體部位，這可不是生來(lái)就有的恩賜，也要付出體力和時(shí)間去鍛煉和保養(yǎng)。那么怎么鍛煉出六塊腹肌呢?做仰臥起坐是最簡(jiǎn)單的方法，也是很多人堅(jiān)持的鍛煉方式。這種方法是不是最有效的呢，有可能姿勢(shì)不對(duì)或者飲食調(diào)節(jié)不適宜，達(dá)不到想要的效果。

要想吧腹肌鍛煉出來(lái)是一個(gè)很有耐心和毅力的工作，因?yàn)楦共渴潜容^容易堆積脂肪的地方。因此要見到腹肌的廬山真面目，還得注意以下四要素：

1、肌力控制：

做仰臥起坐練腹肌時(shí)最怕的就是以個(gè)數(shù)而論，因?yàn)闆]這個(gè)必要。我們做仰臥起坐時(shí)要連續(xù)不斷的使腹肌出于緊張狀態(tài)，沒有松弛，速度不求太快;每一組動(dòng)作都做到肌肉產(chǎn)生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐最正確的方法。

2、有氧訓(xùn)練：

要減脂，必須得做有氧運(yùn)動(dòng)，不是光力量訓(xùn)練或器械鍛煉就能達(dá)到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)都保證持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，注意才能達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪的要求。

3、器械訓(xùn)練：

很多人都是做徒手運(yùn)動(dòng)，不做有關(guān)器械的腹部訓(xùn)練，這是不科學(xué)的鍛煉方法，因?yàn)楫?dāng)你達(dá)到一定的瓶頸的時(shí)候，你需要更強(qiáng)烈的刺激才能突破那個(gè)關(guān)口。鍛煉腹肌也一樣，當(dāng)然，不可以強(qiáng)求器械的重量，在做動(dòng)作不變形的前提下改變器械重量。

4、飲食：

減脂增肌的飲食準(zhǔn)則基本上都是：少吃多餐;不可暴飲暴食，盡量不要進(jìn)食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保證身體內(nèi)部維持酸堿平衡。

溫馨提醒：男人想要練出六塊腹肌，必須謹(jǐn)記以上幾條原則，而且還要增加脂肪的燃燒，訓(xùn)練時(shí)要狠下心來(lái)堅(jiān)持進(jìn)行，如果半途而廢，可能很快又恢復(fù)成以前松弛的的肚腩了。