如今霧霾天較為常見，外出跑步很多時候都不適合，那么在家里該怎么做日常鍛煉那，下面小編推薦大家做倒立俯臥撐。

正靠倒立

兩手撐地，身體正面朝下，兩腳或者更多的身體部位依靠在墻或其它支撐物上，進行倒立俯臥撐練習(xí)。

反靠倒立俯臥撐反靠倒立

兩手撐地，兩腳反靠在墻上(背部對墻)，進行倒立俯臥撐練習(xí)。

控倒立

兩手撐地，身體不依靠任何支撐物，進行倒立俯臥撐練習(xí)。這是一個難度很高的動作，不僅對力量要求很高，而且要求練習(xí)者有很強的平衡控制能力。

功效

倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

倒立俯臥撐強化訓(xùn)練手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美運動員就利用這種訓(xùn)練方法使自己的肩膀肌肉更加完美。