古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫人息。所謂數(shù)息法，就是通過計(jì)數(shù)自己的呼吸，來達(dá)到心理放松、平靜人睡之目的。

方法很簡(jiǎn)單。躺在床上后，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息，可以計(jì)數(shù)人息，也可計(jì)數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息，然后再?gòu)牡谝幌��?shù)起。常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過了十，這是因?yàn)槟X子里已經(jīng)想起股票市場(chǎng)或其他事了，這是正�，F(xiàn)象，這時(shí)候，只要再?gòu)囊粩?shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進(jìn)人夢(mèng)鄉(xiāng)。

自我放松訓(xùn)練法

臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句:“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越夾越沉重了”……“我的全身都越來越沉重了”。意識(shí)到自己腦中有與四肢沉重感無關(guān)的意念時(shí)，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上。患者一般都能在練習(xí)過程中放松人睡。

音樂療法

臨睡前，聽一段柔和音樂可能會(huì)對(duì)人睡有一定幫助。聽到好的音樂，就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然人睡。