瘦身和早起有關(guān)系嗎？看似八竿子打不著的兩件事，其實(shí)內(nèi)在聯(lián)系十分緊密，有研究表示，每天早上起來曬曬太陽可以有效地降低食欲，從而減少熱量的攝入，若能長期保持早睡早起的生活習(xí)慣，瘦身和保持體重也不會是難題。早上這個黃金時段該如何利用起來呢，下面給大家說說吧。

①早起的好處：讓代謝及早進(jìn)入高燃脂模式

想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽哦。早起曬太陽有助于減肥，每天早晨如能感受陽光的照耀，會和食欲下降、減少熱量攝入相關(guān)，從而暗示也許早睡早起有助于減肥。

實(shí)驗(yàn)者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續(xù)一個星期，被試者會攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時間和強(qiáng)度。分析結(jié)果表明，在一天較早的時間內(nèi)接觸到明亮光線的人，身材最為苗條，而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線，相當(dāng)于身高體重指數(shù)增加了1.28個點(diǎn)。這表明，越早接觸陽光照射，身高體重指數(shù)就越低。

研究者分析，通過改變晝夜節(jié)律會讓人獲得更好的睡眠，同時，早晨的陽光也會對調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽光照射。

Tips：可在早上8點(diǎn)至中午之間接受20~30分鐘的陽光照射。如果無法外出，也要在靠近窗戶的位置工作，或是確保工作環(huán)境的照明條件充足。

②如何養(yǎng)成早起習(xí)慣

早起要循序漸進(jìn)，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個小時起床更容易做到。

首先，比平時起床的時間提前15至30分鐘起床，堅(jiān)持一個星期，適應(yīng)后再早起15至30分鐘，直到調(diào)整到最佳的起床時間。

可以把鬧鐘放遠(yuǎn)點(diǎn)，這樣為了去關(guān)掉它，就必須強(qiáng)迫自己起身。

起身后最好穿好衣服或者披上睡衣離開臥室。

前一天晚上做好早起準(zhǔn)備，想好起床后都要做些什么，也能迅速培養(yǎng)早起的習(xí)慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計(jì)劃好，起床就能一氣呵成。

如果一個人堅(jiān)持不了每天早起，可以約上朋友一起，相互督促相互勉勵，還可以做一些家人的早點(diǎn)，就比較容易有動力早起了。

最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來早起，相互督促，就容易堅(jiān)持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么難了。

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