很多美女們都特別討厭冬季，冬季吃的多，而且運(yùn)動(dòng)和消耗的比較少，所以很容易囤積脂肪，造成肥胖，所以冬季長(zhǎng)肉很容易，為了有一個(gè)苗條的身材，冬季一定要防止肥胖的問題，如何預(yù)防肥胖呢，下面我們來了解一下。

每天適當(dāng)減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中，要注意適當(dāng)減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因?yàn)楹ε露�拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，如果這些食物不吃，或者是節(jié)食的話很容易導(dǎo)致健康的問題，如果一味的減少卡路里的攝入，可以減少脂肪，但是一部分的肌肉也會(huì)有所損失，所以也會(huì)出現(xiàn)精神萎靡啊或者是皮膚粗糙的情況發(fā)生，所以一定不要節(jié)食。

此外，平時(shí)的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識(shí)別的反式脂肪酸類食物，這樣可以減少很多脂肪和油脂的攝入，同時(shí)也要避免過量的飲酒，以免會(huì)造成肝臟代謝的障礙。每天晚上睡覺之前最好不要吃零食，而且要每天補(bǔ)充豆制品和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以選擇牛奶或者是奶制品。

天氣比較冷的時(shí)候，有些人就會(huì)懶惰下來不肯運(yùn)動(dòng)，而如果吃得又多的話，就容易發(fā)胖，所以，寒冷天氣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是少不了的�？梢赃x擇有氧運(yùn)動(dòng)來緩解，可以選擇散步，慢跑或者是爬山，快走都是不錯(cuò)的選擇，可以增強(qiáng)心肺的耐力和功能，同時(shí)還可以帶走肌肉中的廢物，起到燃燒脂肪和減少體內(nèi)脂肪的作用。

上面小編給大家介紹了，從運(yùn)動(dòng)，飲食方面都應(yīng)該注意，飲食方面不要節(jié)食，也不要拒絕蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，要注意平衡的應(yīng)收，也要適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓人脂肪，減少肥胖的出現(xiàn)。