失眠給*造成的損傷非常大，中老年人要做好預(yù)防失眠的措施，如果患有失眠需要及早采取相應(yīng)的治療措施，老年人應(yīng)該要做到早睡早起，擁有好的睡眠作息習(xí)慣，可以有效緩解失眠的癥狀，中老年人并且應(yīng)該要適當(dāng)增加鍛煉，可以有效緩解失眠，可以緩解身體疲勞，中老年人如何預(yù)防失眠？

1、早睡早起

早睡早起是好習(xí)慣，能夠擁有良好的睡眠。為了預(yù)防失眠的發(fā)生，中老年人要按時(shí)休息，保證睡眠生物鐘按規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)。要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過(guò)度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安，做到按時(shí)作息。

2、適當(dāng)增加鍛煉

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，這對(duì)加強(qiáng)睡眠是很有幫助的，應(yīng)該保持一個(gè)活力的生活狀態(tài)，如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

3、睡眠習(xí)慣

老年人每天應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣，一般60~70歲者平均每天睡8小時(shí)；70~90歲者每天睡9小時(shí)；90歲以上高齡老人每天睡10~12小時(shí)。老年人不僅要注意睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而且還要重視睡眠的質(zhì)量，以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜；每天午睡0.5~1個(gè)小時(shí)，不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。

4、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境

很多的老年人在睡覺(jué)的時(shí)候，特別的容易被驚醒，驚醒之后發(fā)現(xiàn)要再次的入睡就比較的困難了，因此建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。

中老年人如何預(yù)防失眠？中老年人應(yīng)該要做好預(yù)防失眠的措施，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，并且應(yīng)該營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境中，老年人應(yīng)該要做到早睡早起，可以有效緩解失眠的癥狀，并且要少抽煙，少飲酒，最好不要喝濃茶，否則容易影響到睡眠質(zhì)量，有可能會(huì)導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生。