對(duì)于很多上班族因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐，平時(shí)的坐姿也不是很規(guī)整，這就容易引發(fā)頸椎疾病，頸椎疾病的發(fā)生不僅會(huì)發(fā)生在一些老年群體身上，很多白領(lǐng)也逐漸成為頸椎病的人員，因此大家平時(shí)要注意預(yù)防呢，那么，從哪些方面可以有效的預(yù)防頸椎病發(fā)生呢?

1、保持正確自然的坐姿

要防止頸椎病的第一招，就要保持正確的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住，因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽�姿不正確而引起的，而且坐姿不正確還會(huì)引起其他的毛病。

2、有目的的讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)

在低頭伏案1-2個(gè)小時(shí)后，應(yīng)該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作要輕緩，慢慢達(dá)到最大的轉(zhuǎn)動(dòng)位置。

3、進(jìn)行聳肩運(yùn)動(dòng)

把肩部向上聳，盡量爭(zhēng)取用肩部接觸到耳朵，然后再放下。這運(yùn)動(dòng)需要做2組，每組次數(shù)需十幾次。

4、進(jìn)行肩環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

在工作時(shí)，可利用一些空閑的時(shí)間，進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先將上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，然后以肩關(guān)節(jié)為中心，做繞環(huán)動(dòng)作，做兩組，每組十幾次。

5、抬頭望遠(yuǎn)

長(zhǎng)期處于低頭狀態(tài)，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個(gè)小時(shí)左右，需要抬頭望遠(yuǎn)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)頭頸部，防止頸椎病。

6、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外，還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚(yú)蝦等，既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，能防止骨質(zhì)疏松，又能生長(zhǎng)出軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的吸收代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，起到修復(fù)韌帶，增加韌帶彈性的效果。

上述就是針對(duì)預(yù)防頸椎病發(fā)生的相關(guān)講述，頸椎是我們身體組成的重要部位，大家在平時(shí)，一定要保護(hù)好我們的頸椎，平時(shí)不僅要注意避免久坐，更要注意坐姿，尤其一些年輕的上班族面對(duì)電腦，每隔2個(gè)小時(shí)后，活動(dòng)一下腰椎。