隨著生活壓力的增大，失眠漸漸成為了困擾人們的問題。雖然說女人天生應(yīng)該比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其實(shí)，可能你睡錯(cuò)了，難怪這么累!

【錯(cuò)誤一】下班才運(yùn)動(dòng)更好眠→失眠女性下班才運(yùn)動(dòng)，更難睡

生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因?yàn)榕�性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前�?睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時(shí)間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時(shí)鐘長期紊亂，變成慢性失眠。

專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會(huì)開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點(diǎn)體溫最高，凌晨4～6點(diǎn)體溫最低，在晚上10～12點(diǎn)想睡。女性在下午2～4點(diǎn)體溫最高，凌晨2～4點(diǎn)體溫最低，在晚上8～10點(diǎn)想睡，女生應(yīng)比男生早2小時(shí)想睡，傾向早睡早起。

但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時(shí)，原本應(yīng)該10點(diǎn)想睡，結(jié)果凌晨4點(diǎn)才睡，一早又得起來。

睡眠相位后移引發(fā)失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班后跑去運(yùn)動(dòng)，心想：放松一下，也許比較好睡。反而適得其反。陽光、運(yùn)動(dòng)、飲食等會(huì)影響生理時(shí)鐘，傍晚運(yùn)動(dòng)，夕陽進(jìn)入眼睛，等于告訴大腦，還不到休息時(shí)間，生理時(shí)鐘依舊后移。進(jìn)健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續(xù)工作，不得停歇。

相反地，清晨的陽光會(huì)誘導(dǎo)生理時(shí)鐘往前移，讓人早點(diǎn)入睡，所以：女性失眠者更應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐。

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