雖然衰老是不可避免的自然規(guī)律，但是堅持一些養(yǎng)生之道卻可以有效延緩衰老，健壯身心，延年益壽。下面小編就為各位中老年人朋友推薦6個小運動，您在每天早晨起床之前，堅持做一做，不但有助于保持全日精力充沛，還有利于增強身體素質(zhì)，促進身心健康和延年益壽，達到健康養(yǎng)生的功效。

(1)搓臉：早晨睜開惺松眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次，有促進面部血液循環(huán)，增強面部肌膚抗風(fēng)寒能力，有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

(2)梳頭：坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，反復(fù)指梳3～5分鐘。可改善頭部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)，促進頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

(3)彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。

(4)轉(zhuǎn)眼：運轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各慢慢轉(zhuǎn)動10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。

(5)叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數(shù)次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

(6)挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復(fù)挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。