老人補鈣應該要選擇正確的方法，老人補鈣應該要選擇合適的方法，平時應該要多吃些補鈣的食物，適當攝入牛奶，牛奶中含有的鈣元素比較高，并且要適當曬太陽，應該要接觸陽光的照射，適當曬太陽可以促進鈣的消化吸收，并且也可以起到預防關(guān)節(jié)疾病的作用，我們來了解一下，老年人如何健康有效的補鈣。

一、補鈣莫忘食醋

補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經(jīng)人為引起骨質(zhì)疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月后檢查兩組老鼠骨頭的強度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學反應，生成既溶于水又容易被*吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

二、注意食物中鈣磷的比例

鈣在*內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補鈣應多吃些水產(chǎn)品為好。 

三、宜在夜間補充鈣質(zhì)

因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進食物，但*血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索��；另一方面，由于就寢時*的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。

老年人如何健康有效的補鈣？老年人補鈣應該要選擇正確的方法，可以通過飲食進行補鈣，也應該要適當鍛煉身體，每天不能少于半小時的運動時間，補鈣平時可以多吃鈣元素含量高的食物，并且應該要適當曬太陽，適當曬太陽，可以起到補鈣的作用，能夠促進*內(nèi)鈣的消化吸收。