生活中有很多的女性不注意自己的身體保健，尤其是在坐月子期間，應(yīng)該注意身體的變化情況，可以做一些體操，避免對身體造成影響，生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，應(yīng)該注意一些保健操，那么，產(chǎn)后第一天的月子保健操可以包括以下幾節(jié)。

（1）手指屈伸運(yùn)動(dòng)

從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反復(fù)進(jìn)行。

（2）深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出。

（3）轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)

臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)；返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

（4）背、腕伸展運(yùn)動(dòng)

兩手在耳前握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅(jiān)持5秒，再放松。

兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅(jiān)持5秒，放松。

（5）腳部運(yùn)動(dòng)

腳掌相對，腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，再向外翻。

兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。

兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。

（6）頸部運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復(fù)原，頸部向右轉(zhuǎn)（肩著地），尤如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)。

不同形式的運(yùn)動(dòng)可以幫助產(chǎn)婦增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減少壓力、放松心情。同樣，運(yùn)動(dòng)對產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性。從總體功能上來講，運(yùn)動(dòng)療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說，坐月子期間做運(yùn)動(dòng)是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。

溫馨提示：大家應(yīng)該注意自己的身體變化情況，而且也要注意調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法，全面的進(jìn)行保健身體，避免對身體健康帶來危害，大家應(yīng)該注意做深呼吸，而且也要注意手指的運(yùn)動(dòng)，全面的進(jìn)行護(hù)理，避免造成危害。