一、伸懶腰 兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關(guān)節(jié)特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動(dòng)作后，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字形，四肢向兩側(cè)伸挺五六次。

二、滾動(dòng)腰 兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，再向右傾斜，使腰部在床上左右滾動(dòng)。可以逐步加大傾斜度和滾動(dòng)力度，做七八次。

三、高抬腿 先緩緩抬起左腿與腰成直角后緩緩放下，再抬右腿放下；然后雙腿同時(shí)抬起同時(shí)放下，各做五次左右。

四、顫抖四肢 將四肢同時(shí)抬起，與腹部形成直角，形成四肢同時(shí)向上的姿勢(shì)，而后顫抖四肢，以促進(jìn)血液循環(huán)。

五、縮腿縮肩 四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿，同時(shí)向下縮左肩，向上提縮右腿的同時(shí)向下縮右肩。提縮腿時(shí)應(yīng)以縮胯帶動(dòng)腿動(dòng)作的完成。

六、仰臥起坐 這一節(jié)主要靠腹肌的抽動(dòng)力來完成。如果坐不起來，可先揮動(dòng)雙臂來帶動(dòng)上身立起。做這一動(dòng)作，如果腹肌力強(qiáng)，雙手可背腦后或平放在床上。根據(jù)自己身體情況可做五至十次。