馬上步入夏季，因此防曬成為愛美的女性朋友們比較關注的一個話題，大部分人們在防曬的過程當中往往都是采取化妝品，其實在飲食方面能夠有效幫助女性防曬的食物也是比較多的，那么女性在夏季防曬的過程當中可以多吃哪些食物呢?

西紅柿

專家說，西紅柿中的番茄紅素有抗氧化的作用，能夠阻擋紫外線損傷，降低曬傷指數(shù)。西紅柿有很好的減輕色素沉著的作用，這種能力主要來自于它體內(nèi)的高VC含量。因此，常食西紅柿能夠降低皮膚曬傷和曬黑的風險。

西瓜

西瓜92%成份是水，它的含水量在水果中首屈一指。西瓜汁除了有豐富的維他命C，還有瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等具有皮膚生理活性的氨基酸，這些成分對皮膚的營養(yǎng)和美白效果都不錯。另外西瓜因為茄紅素的含量很高，可以降低紫外線對皮膚的破壞，在茄紅素的幫助下讓組織更快速愈合，減輕曬后疼痛，具有防曬的功效。

橙子

維生素C是“永遠的美膚佳品”。橙子等柑橘屬水果富含維生素C，有助于防止紫外線，減少曬傷導致的皮炎。多攝入維生素C還有助于增強皮膚角質(zhì)，保持皮膚彈性。

綠茶

研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

檸檬

含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象、美白淡斑、收縮毛孔、軟化角質(zhì)層及令皮膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可使皮膚癌的發(fā)病率下降30%。

西蘭花

西蘭花、卷心菜及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質(zhì)還可促進保護酶的產(chǎn)生，保護細胞免受紫外線侵害。

蘑菇

蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質(zhì)具有光防護功效，可降低紫外線導致的氧化。

椰子油

椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的飽和脂肪也可預防皮膚受到陽光紫外線的損害。專家表示，適當吃椰子油可以保護肌膚。

西紅柿是可以有效地幫助愛美的女性防曬的，因為西紅柿里面的營養(yǎng)元素是可以幫助我們減輕色素沉著的，并且橙子和西瓜在夏季都是大家比較喜愛的水果，因此同樣有著可以幫助女性防曬的作用。因此在防嗮的時候我們可以選擇輕松愉快的方法防治我們的皮膚出現(xiàn)曬斑。