大家在日常生活當(dāng)中都離不開吃吃喝喝，平時(shí)大家需要注意健康的運(yùn)動(dòng)身體，避免造成身體受到影響，而且要注意科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，多吃一些新鮮的水果蔬菜，可以吃石榴，甜菜，藍(lán)莓，哇雨西瓜。那么，一個(gè)健康的身體需要哪些食譜來助陣？

一個(gè)健身六大食譜來助陣

甜菜汁提高持久力

最近的研究表明，與咖啡因相比，甜菜能更有效地提高能量，其效果也比食品補(bǔ)充劑好得多。在這項(xiàng)英國的研究中，研究人員要求男運(yùn)動(dòng)員分別喝下450ml的有機(jī)甜菜汁或安慰劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喝甜菜汁的人與喝安慰劑的人相比，其騎自行車的距離要多16%。科學(xué)家說，甜菜汁的影響力比任何其他已知的訓(xùn)練方式都大得多。為了提高你的成績，你可以購買一個(gè)榨汁機(jī)，選取一些全年供應(yīng)的新鮮甜菜榨汁�；蛘哔I瓶裝甜菜汁，直接喝或混合冰沙喝。

石榴有助于肌肉力量的恢復(fù)

石榴中所含的抗氧化劑能增強(qiáng)記憶力和大腦活動(dòng)。現(xiàn)在，奧斯丁得克薩斯大學(xué)的研究人員的報(bào)告說，石榴汁有助于改善肌肉恢復(fù)能力。研究人員把志愿者隨機(jī)分為兩組，一組在維持正常的飲食的基礎(chǔ)上喝110ml石榴汁，另一組則喝110ml安慰劑，一天兩次。兩組都進(jìn)行了抗阻力訓(xùn)練，那些喝石榴汁的人肌肉酸痛和肌肉無力的現(xiàn)象大大減少了，時(shí)間長達(dá)7天。石榴是一種秋季水果，可以買全年供應(yīng)冷凍脫水的石榴，只需解凍，將其添加到燕麥片或沙拉中就可以了。喝少量100%的純石榴汁也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

豌豆蛋白延緩肌肉疲勞

豌豆蛋白粉的好處在研究運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)的團(tuán)體中風(fēng)靡一時(shí)。原因是：研究證明，豌豆蛋白富含的支鏈氨基酸化合物能夠延遲運(yùn)動(dòng)引起的疲勞。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黃豌豆制成)能夠增強(qiáng)免疫力，而賴氨酸可增加鈣的吸收，減少鈣的損失，幫助*維持骨骼強(qiáng)健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白質(zhì)，你可以將其添加到奶昔中，加入杏仁奶食用，也可以加一點(diǎn)杏仁黃油、肉桂和冰凍的櫻桃和漿果食用。

藍(lán)莓減少炎癥

為了測(cè)試藍(lán)莓的抗炎作用和恢復(fù)效用，阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究人員招募了訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員，并給他們每天吃250g的藍(lán)莓，連續(xù)吃六個(gè)星期，并要求他們?cè)谶M(jìn)行歷時(shí)2個(gè)半小時(shí)的長跑前一小時(shí)內(nèi)再吃370g。實(shí)驗(yàn)結(jié)果給人留下深刻的印象：除了減少炎癥，藍(lán)莓食用者體內(nèi)的自然殺傷細(xì)胞增加了，這種細(xì)胞是白細(xì)胞的一種，在*免疫功能中起著至關(guān)重要的作用。如果你買不到新鮮的藍(lán)莓，可以選擇買藍(lán)莓干或冷凍脫水的藍(lán)莓，把它們放入健身袋就可以啦。

鮭魚能構(gòu)建肌肉

多脂魚類中富含ω-3脂肪酸，如三文魚，能預(yù)防心臟病和2型糖尿病。動(dòng)物研究顯示，多脂魚也是一個(gè)強(qiáng)有力的肌肉助推器。與食用棉籽油和橄欖油的肉牛相比，食用魚油的肉牛的肌肉發(fā)展能力得到了改善：它們的身體使用的氨基酸是其他牛的兩倍，建立了更多新的蛋白組織，特別是骨骼肌。你可以每周吃幾次野生鮭魚，或者把鮭魚牛肉干作為一個(gè)便攜式的零食隨身攜帶。如果你不能吃海鮮，或不吃海鮮，可以選擇富含ω-3脂肪酸的藻類。

西瓜能減輕肌肉酸痛

最近，西班牙運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西瓜汁有助于減輕肌肉酸痛，只需在鍛煉前一小時(shí)喝450ml西瓜汁即可達(dá)到這一效果。這可能是因?yàn)槲鞴细缓�瓜氨��，這種天然物質(zhì)能改善動(dòng)脈功能，降低血壓(它甚至被稱為“大自然的偉哥”)。吃新鮮的西瓜時(shí)，一定要咬到白色的皮，那里是瓜氨酸濃度最高的地方。

溫馨提示，平時(shí)大家需要全面的進(jìn)行調(diào)理身體，合理的進(jìn)行飲食，避免造成肌肉力量受到損傷，而且要注意全面的進(jìn)行保健，多吃一些藍(lán)莓有助于減少炎癥刺激，平時(shí)大家需要全面的進(jìn)行護(hù)理身體，有效的減輕酸痛，為了擁有健康完美身材應(yīng)該改變自己的不良生活習(xí)慣。