失眠是個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，有很多原因會(huì)造成失眠。比如壓力過(guò)大，日夜顛倒等等，但是有時(shí)候卻也因?yàn)槌藻e(cuò)食物而導(dǎo)致人失眠，所以我們要好好的區(qū)分哪些食物是容易使人失眠的，哪些又是有助與睡眠的。還有怎么正確的去吃才不會(huì)容易導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生。

比如晚餐吃一些辛辣食物就是個(gè)特別影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥這些食物會(huì)造成胃里有灼燒感和消化不良，最是容易影響睡眠。

1.這些食物幫你安眠

牛奶：睡前喝杯牛奶有利于解除疲勞，加深睡眠。

核桃：配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果顯著。

葵花子：晚餐后嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化，幫助睡眠。

大棗：晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

2. 這些食物晚餐最好別吃

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，影響睡眠。油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有一些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，產(chǎn)生腹脹感，從而妨礙正常睡眠，如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

3. 晚餐不宜多吃

不僅吃什么可以影響睡眠，晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。如果想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺(jué)，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證能量，又能讓胃腸在睡眠中得到休息。總的來(lái)說(shuō)，晚餐不宜過(guò)飽，對(duì)睡眠最有利。