你是個運(yùn)動有愛好者嗎?我們經(jīng)常的運(yùn)動運(yùn)動，不僅可以預(yù)防老年朋友們的高血壓。對于已經(jīng)患有高血壓的患者，合理運(yùn)動還能提高降壓藥的藥效。近日，美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站載文給出了運(yùn)動降壓的8條新建議。下面，我們且看看專家們是如何對此做解釋的吧。

1.運(yùn)動有“度”。經(jīng)常運(yùn)動有助于防止或控制高血壓。每天進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(如快走等)30分鐘就能使血壓指數(shù)下降5—15個毫米汞柱。運(yùn)動降壓應(yīng)循序漸進(jìn)，強(qiáng)度逐漸加大。

2.做好熱身和整理運(yùn)動。美國心臟協(xié)會表示，高血壓患者運(yùn)動時，應(yīng)注意運(yùn)動前熱身和運(yùn)動后的整理。這些運(yùn)動有助心率逐漸提高或降低。原地踏步或跑步機(jī)步行10分鐘就是不錯的選擇。

3.戴個心率表。心率表有助于快速顯示心率變化情況，比手動數(shù)脈搏更便捷準(zhǔn)確。最好問清醫(yī)生自己的最佳運(yùn)動心率范圍。

4.開始運(yùn)動宜慢。對于從來不運(yùn)動的人，開始運(yùn)動時一定要“慢”，防止意外受傷。比如，可以從10—15分鐘自己喜愛的運(yùn)動(戶外散步或跑步機(jī)運(yùn)動)開始。隨著身體狀況的改善，可以增加運(yùn)動時間及強(qiáng)度，直到達(dá)到每天運(yùn)動30分鐘的目標(biāo)。

5.了解運(yùn)動安全事項(xiàng)。高血壓患者無論進(jìn)行何種運(yùn)動，都應(yīng)該注意運(yùn)動強(qiáng)度的上限。一旦感覺頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適，應(yīng)立即停止。另外，天氣炎熱或潮濕時，運(yùn)動應(yīng)減速，或者改在空調(diào)房間運(yùn)動。