大家在日常生活中，需要注意一些常見疾病的出現(xiàn)，很多的人會出現(xiàn)小病小痛，所以在出現(xiàn)了這些疾病之后，很多的人不去醫(yī)院治療，所以，會自己進行治療，大家需要一些小病治療的，方法，而且在日常生活中，大家需要注意合理的進行調(diào)節(jié)，那么，睡覺落枕如何進行全面調(diào)理?

1. 冷敷法

若發(fā)現(xiàn)疼痛或是僵硬情況嚴重，或是有腫脹灼熱的感覺，就表示有充血發(fā)炎情況，應(yīng)該在24小時內(nèi)冷敷，可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15—30分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷1次。

2. 掰腳趾法

想要緩解落枕情況，可以將腳抬起來，把大腳拇趾掰開，按順時或逆時的方向慢慢地按摩旋轉(zhuǎn)，則你的落枕將獲得最大修復(fù)。如果發(fā)覺腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫(yī)院看醫(yī)生。記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經(jīng)常按摩，將直接或間接疏緩頸項的肌力，有助于預(yù)防脖子的傷害。

3. 熱敷或吹風機法

落枕疼痛情況減輕時候可以用熱敷來幫助恢復(fù)，因為熱敷可以疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，有時間可以洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。如果懶得去弄毛巾，不妨直接用吹風機用暖風吹脖子，也可促進那根打了結(jié)的筋舒展開來。

4. 按摩“落枕穴”

緩解落枕可以按摩落枕穴，在手背側(cè)，第2、第3掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)后一點的地方，可以自己左右手交替按摩，動作要領(lǐng)如下：。以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松馳，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動時以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。

大家需要注意睡覺落枕的一些自我治療方案，并且在日常生活中，一定要注意合理的進行保健，平時大家需要注意自己睡覺的姿勢，因為這種情況嚴重地影響到了身心健康，所以，平時大家需要注意這些方法，而且在日常生活中一定要注意正確的姿勢，避免導(dǎo)致頭暈頭痛，而且，也要注意一些生活中的自我治療疾病的方法。