便秘屬于大眾群體最常有的一種癥狀，多數(shù)是些不當(dāng)飲食和生活惡習(xí)郁積而成。但常有人，會(huì)感到在不明原因之中產(chǎn)生了便秘。所以今天就給大家普及一下，平時(shí)最容易造成便秘的這些生活習(xí)慣。

原因1：沒有定時(shí)排便

當(dāng)你有便意時(shí)，千萬不要先“忍一忍”。當(dāng)你抑制了這一陣便意后，過后再想排便就很難了。因?yàn)榫枚�久之腸道就會(huì)失去對(duì)糞便刺激的敏感性，答辯在場(chǎng)內(nèi)停留過久就會(huì)變得又干又硬。所以，不妨將“排便”視為頭等大事，當(dāng)有便意時(shí)，要第一時(shí)間去解決它。

原因2：便便時(shí)看書或報(bào)紙

總有這樣的一些人，去廁所的時(shí)候肯定要拿本書或報(bào)紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著書、報(bào)紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

原因3：常穿塑腰帶或塑身衣

緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變?nèi)�，于是食物殘�(jiān)�在�?jīng)過大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。這位教授指出，就是在這個(gè)過程中，很輕易產(chǎn)生便秘。所以說，便秘重癥的女士，盡量不要穿緊身衣，特殊是睡覺的時(shí)候，更不要給身體太多的束縛。

原因4：習(xí)慣性地服用便秘藥

如若長(zhǎng)期服用便秘藥，必定會(huì)對(duì)身體造成傷害。因?yàn)椴荒苡米陨砟芰�進(jìn)行排便，而是要借助外力，進(jìn)而產(chǎn)生依賴影響。長(zhǎng)期以往腸壁會(huì)變薄，從而傷害身體。

原因5：飲食過于精細(xì)少渣

隨著我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展和生活水平的提高，人們?cè)黾恿藙?dòng)物性食物的消費(fèi)，雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多，谷類食物吃得越來越少，且以精米、精面為主。由于食物過于精細(xì)，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動(dòng)緩慢、排便不暢而造成便秘。據(jù)我國居民營養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。

原因6：液體量攝入不足

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。再說，大便的70%都是水分，從這一點(diǎn)看，充足的水分?jǐn)z取，在改善便秘方面是非常有必要的。因?yàn)槿绻�我們的身體缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會(huì)變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤(rùn)滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。

原因7：運(yùn)動(dòng)量少

久坐少動(dòng)，長(zhǎng)期不喜歡運(yùn)動(dòng)，腸道蠕動(dòng)慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動(dòng)力不足，很容易發(fā)生便秘。

這些都是易造成便秘的原因。大家一定要了解哦，便秘雖然很好調(diào)理，但是長(zhǎng)期便秘就會(huì)讓身體引疾病。大家不可小視便秘。