跑步是田徑運動中的一個項目，跑步不僅能鍛煉身體，還能達到減肥的效果，可以說跑步是一種無污染、安全健康的減肥運動，一起來看看吧。

一，跑步運動的優(yōu)點

跑步能夠快速的消耗熱量，減肥效率非常的強大，只要長期的堅持，就可以讓身材變得越來越纖細，而且非常不易反彈。

跑步非常的方便，可以自由的選擇場地，沒有過多的限制，可以根據(jù)自己的時間合理的安排跑步計劃。

跑步不但能夠鍛煉到我們的心肺功能，而且還可以釋放我們的壓力，讓人心情愉悅。

二，跑步前的熱身

跑步是一項運動強度比較大的運動，所以之前一定要認真的進行熱身運動，暖化肌肉和關(guān)節(jié)，也能讓自己更好的進入到運動的狀態(tài)�；顒右幌伦约旱孽钻P(guān)節(jié)還有膝關(guān)節(jié)，然后進行全身性的伸展運動，尤其是腿部，這樣能有效的避免肌肉拉傷。

另外選擇一款舒適的跑鞋也很重要，過于柔軟的鞋子起不到固定和保護關(guān)節(jié)的作用，而太硬的鞋子則容易讓關(guān)節(jié)受到損傷。同樣，一身舒適的運動服也非常必要。

三，不同的跑步方式

勻速跑

我們可以規(guī)定好每天要跑步的時間，然后進行勻速的慢跑，這樣不但不會給身體帶來負擔(dān)，減脂的效果也非常的明顯。而且這種運動方式也利于我們長期的堅持。

急速跑

當(dāng)我們的運動進行到一定程度的時候，就可以加大強度，進行快跑的訓(xùn)練。我們在急速奔跑的時候，全身的肌肉也會得到最有效的鍛煉。快慢跑交替就是最好的方式。

原地跑

如果因為天氣和地點的限制沒有辦法到戶外運動的話，在家里或者是健身房進行原地跑同樣非常的有效果。在進行原地跑的時候，我們的手臂也會跟著不停的擺動，所以在很短的時間內(nèi)身體的熱量就會大量的被消耗掉。

四，跑步后的動作

不要認為跑完步任務(wù)就完成了，還有一些列的后續(xù)動作可以讓我們運動的效果變得更加明顯。跑步之后最好拉伸和按摩一下自己的腿部，一方面避免出現(xiàn)蘿卜腿，一方面還可以讓線條變得更漂亮。很多人在跑步之后因為消耗了過多的能量也會出現(xiàn)饑餓感，但是這個時候如果大吃特吃那么辛苦的努力就會白白浪費掉，適當(dāng)?shù)某砸稽c水果或者是喝一杯脫脂牛奶是不錯的選擇。另外經(jīng)常泡腳也可以讓腿部得到很好的休息和放松。

想減肥就來跑步吧，這是你最佳的運動減肥方法，不過一定要堅持哦，不然效果不明顯。