現(xiàn)代生活給人們帶來的疲勞，已不僅僅是體力上疲勞，還有心理上疲勞，甚至生理上的疲勞。如何自測疲勞程度呢?專家提出以下信號，作為判斷你有無疲勞以及疲勞的程度。

早晨不想起床，即使勉強起床，也是渾身倦意。

工作或看書老開小差，寫文章差錯連連，注意力難以集中。

說話懶言懶語，少氣無力。不愿與同事交談，回到家后也常常默不作聲。

總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。

懶得爬樓，上樓時常常絆腳。

自測疲勞程度

公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。

喜歡躺在沙發(fā)上，并把腿抬高，才感舒服些。

四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。

食欲差，不思茶飯，厭油、惡心。

時有心悸、胸悶、厭煩，心中有一種說不出的難受滋味。

經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

不易入睡或早醒，入睡后做夢不斷。

經(jīng)常頭痛、頭暈、耳鳴。易患感冒，患感冒后遲遲不愈。

不明原因的消瘦，體重逐漸下降。

脾氣變壞，愛冒火，煩躁不安。

性生活障礙，性欲減退。女性月經(jīng)不調(diào)，或者提早閉經(jīng)。

若有2-3項表示輕度疲勞，若有3-4項表示中度疲勞，若有5-7項則表示重度疲勞，并提示你可能患有潛在性疾病。若具備8項以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病結(jié)緣，應到醫(yī)院檢查治療。

如何擺脫疲勞癥狀呢?

要消除工作中的環(huán)境壓力。如：使用計算機時，經(jīng)常用的東西應當放在鍵盤旁邊伸手就能夠得著的地方。文件夾應當與屏幕的高度相等，這樣就不需要調(diào)整眼睛的焦點。如果需要經(jīng)常接電話，最好戴上耳機，這樣就可以避免彎腰接電話了。每隔15分鐘換一次姿勢;如果一天需要在電腦前坐上兩三個小時，那么每隔半個小時就要做一次深呼吸。打字的時候不斷眨眼睛。

運動醫(yī)學專家認為，運動是最有效的，因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞，因為運動可活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。而運動恰恰就是現(xiàn)代人最缺少的一課，出門依賴交通工具，上下樓靠電梯，沒有機會運動，“四體不勤”已成為現(xiàn)代人的通病。更主要的是許多人從來沒有主動運動的習慣，每天能量的消耗都集中在工作上，難怪體能每況愈下。

所以，建議每天至少1小時的體能活動，如爬樓梯、散步或打掃衛(wèi)生，比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險;平均每天運動1小時，可延長兩小時以上的生命。