生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話我們耳熟能詳，大家也都知道了運(yùn)動(dòng)的重要性。不過(guò)大家也要明白，運(yùn)動(dòng)是好的，但有運(yùn)動(dòng)方案的運(yùn)動(dòng)，才是最科學(xué)的。

不同的人應(yīng)制定不同的運(yùn)動(dòng)方案

1、年長(zhǎng)者。應(yīng)以伸展運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)為主，而負(fù)重運(yùn)動(dòng)則應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體的狀況，適量地做。適宜項(xiàng)目包括游泳、社交舞、太極拳、門球、中國(guó)舞等。

2、成年人/青少年。應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，適當(dāng)?shù)剌o以負(fù)重及伸展運(yùn)動(dòng)。適宜項(xiàng)目包括球類、步行、水上活動(dòng)、體操、器械健身、跑步等。

3、上班族。多指坐辦公室工作的人，應(yīng)盡量爭(zhēng)取時(shí)間做體力活動(dòng)。建議：在上班時(shí)多利用樓梯，少乘電梯;與同事商談公事，宜多作面談，盡量少用電話，以增加活動(dòng)量;多爭(zhēng)取機(jī)會(huì)步行，少乘汽車;在小休時(shí)或午膳后，做一些伸展活動(dòng);接聽(tīng)電話時(shí)，可來(lái)回走動(dòng)。在閑暇時(shí)參加聯(lián)誼活動(dòng)，多安排戶外活動(dòng)，如遠(yuǎn)足、家庭同樂(lè)運(yùn)動(dòng)等，以代替室內(nèi)的靜態(tài)活動(dòng);多做有氧運(yùn)動(dòng)，如緩步跑、騎自行車、游泳、球類活動(dòng);減少看電視、玩計(jì)算機(jī)等靜態(tài)活動(dòng)。

4、兒童。運(yùn)動(dòng)有趣多花樣，活潑開(kāi)朗心舒暢。建議選擇休閑游樂(lè)、球類、水上活動(dòng)及郊游、韻律操活動(dòng)等。

5、殘疾人。參與運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先征詢醫(yī)護(hù)人員的專業(yè)意見(jiàn)，再根據(jù)個(gè)人的喜好及能力，選擇一些既安全又合適的運(yùn)動(dòng)。

6、孕婦。孕婦運(yùn)動(dòng)有助舒緩因懷孕帶來(lái)的不適，有助順利完成生產(chǎn)過(guò)程，加速產(chǎn)后復(fù)原。專家建議，在懷孕16周后才開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃;應(yīng)循序漸進(jìn)及量力而為，運(yùn)動(dòng)種類可選擇步行等輕松舒適而速度適中的運(yùn)動(dòng);產(chǎn)前及產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)向所屬的產(chǎn)前檢查醫(yī)院查詢;運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿合適的衣服，留意身體反應(yīng)，注意補(bǔ)充水分，以免體溫過(guò)高。

看了上述專家的講解后運(yùn)動(dòng)方案后，我們已經(jīng)了解到了，不同的人群應(yīng)該怎樣制定出不同的運(yùn)動(dòng)方案了，只有做適合自己的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)才可能達(dá)到最好的效果，而且還能讓自己的身體更加健康。