睡眠障礙之一 失眠

　　當(dāng)你需要花費(fèi)20分鐘到一個(gè)小時(shí)甚至以上的時(shí)間才能入睡時(shí)，這就是失眠了。失眠是最為常見的睡眠失調(diào)癥狀——醫(yī)生指出大概有三分之一到二分之一的人在某段時(shí)間會經(jīng)歷階段性失眠。而女性比男性患失眠的情況至少多一倍，這與女性特有的周期性荷爾蒙水平波動有關(guān)。失眠的最大原因是壓力。“當(dāng)我和同事因?yàn)橐粋�(gè)問題出現(xiàn)爭執(zhí)的時(shí)候，就會失眠，或者當(dāng)我要做出一個(gè)重大決定的時(shí)候也會失眠。”29歲的王芊每到開中層管理會前一天都會失眠。另外，生活中最大的刺激莫過于家庭成員的離去、失去工作，婚姻危機(jī)等問題，這些打擊也會令最為嗜睡的人無法成眠。

　　拒絕失眠

　　布置一個(gè)舒適的臥室，把電視機(jī)挪出去，因?yàn)殡娨暤拿髁凉饩�會給大腦一個(gè)錯(cuò)覺，給出“天亮了”的信號，從而誘發(fā)失眠。另外，保持室內(nèi)相對低的溫度：因?yàn)檩^低的室溫能讓身體進(jìn)入準(zhǔn)備睡眠的狀態(tài)。

　　按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，培養(yǎng)你的生物鐘周期，這樣你的大腦會保持24小時(shí)的循環(huán)周期。

　　洗個(gè)熱水澡——熱水會提高你的身體溫度，使你產(chǎn)生困意。

　　如果你習(xí)慣通過閱讀來幫助入睡，那要挑選好的枕邊讀物——那些輕松的，而不是刺激驚險(xiǎn)的書籍。

　　入睡前的性愛游戲也會帶來好的睡眠：通過做愛可以放松肌肉，而且徹底換個(gè)腦子。

　　睡覺前4～6個(gè)小時(shí)里不要吃含咖啡因的飲料或食物(包括巧克力)。

　　睡覺前兩個(gè)小時(shí)里不要做運(yùn)動訓(xùn)練。運(yùn)動使心跳頻率加快、血壓升高，只會使你興奮起來。

　　睡眠障礙之二 夜里驚醒、早醒

　　這種情況往往是晚上睡覺時(shí)沒什么問題，但在清晨三四點(diǎn)鐘會突然醒來，然后開始亢奮，再也無法入睡。除了壓力、沮喪以外，諸如時(shí)差、作息不規(guī)律、過度飲酒等原因等也會使人們在夜里突然醒來。另外，女性在懷孕后或更年期時(shí)由于身體的雌激素水平改變，也會出現(xiàn)夜里驚醒、早醒的問題。

　　安穩(wěn)睡眠

　　如果在睡著20分鐘之后醒來，那干脆起床找個(gè)角落讀書、編織，或做些其他輕松的事情。

　　如果有饑餓感，就吃點(diǎn)小點(diǎn)心，如一只香蕉或一小杯牛奶，這樣就會克服色氨酸的干擾，幫你在最快的時(shí)間內(nèi)輕松入眠。

　　如果精神開始興奮，可以在紙上草草列出那些令你感到煩憂的事，這樣可以讓問題明朗化，而不至于讓你陷入雜亂無章的胡思亂想。

　　別和寵物太親熱：在一次對失眠人群的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有一半的人喜歡和寵物睡在一起，貓貓狗狗們睡覺時(shí)常常會打呼嚕，更容易導(dǎo)致主人的睡眠問題。

　　TIPS：

　　不要起來做家務(wù)或者處理公務(wù)。

　　不要勉強(qiáng)自己躺在床上湊夠睡眠的鐘點(diǎn)。與其太執(zhí)著于一定要睡夠某個(gè)數(shù)量的覺，不如面對這個(gè)事實(shí)，站起來散散步，活動一下身體。

　　肌肉放松練習(xí)：對于不容易放松自己的人來說，學(xué)習(xí)放松的技巧對睡眠非常有幫助。讓自己保持舒適的姿勢躺下，先讓身體部分肌肉(例如臂膀)保持緊繃，然后再放松，這樣做有助于迅速進(jìn)入徹底的放松狀態(tài)。

　　睡眠障礙之三 打鼾

　　睡覺打呼嚕實(shí)際上是一種被稱為“睡眠呼吸暫停癥”的睡眠障礙。這種癥狀的發(fā)生往往是因?yàn)椴∪说暮聿拷M織松弛并且隨著每次呼吸而震動，當(dāng)這些松弛組織阻擋了氣管，就造成了呼吸暫停。這些癥狀雖不致命，但也會對心腦血管造成傷害。

　　如果留心觀察一下，你會發(fā)現(xiàn)過度肥胖的男人更容易睡覺打呼嚕，特別是那些脖子比較粗短、下巴凹進(jìn)的人，因?yàn)樗麄兊臍夤芨�加狹窄。

　　TIPS：

　　把體重減下來會讓情況有所緩解。如果情況嚴(yán)重，可咨詢醫(yī)生，看是否有必要手術(shù)解決。避免在睡前飲酒或服安眠藥，這可能會使問題加重。