春天是讓人容易感覺(jué)到疲勞乏力的季節(jié)，這時(shí)候更應(yīng)該要注重提高自身的睡眠質(zhì)量。而專家指出，日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣是提高睡眠質(zhì)量的方法之一。下面就去看看春天提高睡眠質(zhì)量應(yīng)該注意些什么。

春天提高睡眠質(zhì)量的方法

1.生物鐘

在平時(shí)生活中不管你是從事什么工作，都應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)屬于自己的生物鐘時(shí)間，并且每天都按照生物鐘去起居作息，這樣便可以有效的提高睡眠質(zhì)量了。很多上班族由于周一到周五要早期上班，因此一到了周六日就整天整天的睡覺(jué)，恨不得把平時(shí)的卻是的睡眠都給補(bǔ)回來(lái)。專家提醒這是非常不健康的習(xí)慣，因?yàn)檫@種反而會(huì)讓你覺(jué)得更加疲勞。

而且如果白天睡太多的話還會(huì)嚴(yán)重影響到晚上的睡眠質(zhì)量，要知道晚上才是最佳的睡眠時(shí)間，如果這個(gè)手睡不著的話白天你睡再多也難以損失的身體健康。

2.忌睡前進(jìn)餐

很多人在平時(shí)生活中都有三餐不規(guī)律的情況，尤其是一些需要加班熬夜的上班族，還經(jīng)常有吃宵夜的習(xí)慣。專家提醒，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量不要有吃宵夜的習(xí)慣，這樣很容易影響到睡眠質(zhì)量。尤其是一些喜歡在睡覺(jué)前大吃大喝的人群，更容易影響睡眠質(zhì)量甚至造成失眠。專家提醒，在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，同時(shí)還要注意盡量不要喝太多的水。

否則的話不僅會(huì)因?yàn)槲该浂�影響正常的睡��，同時(shí)還會(huì)因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋�所從而影響睡眠質(zhì)量。而吃宵夜的時(shí)候也應(yīng)該避免各種油膩食物，以免難以消化。

3.遠(yuǎn)離咖啡

很多有加班熬夜習(xí)慣的人在此期間都有喝咖啡的習(xí)慣，因?yàn)橹挥羞@樣才可以抑制一波波的睡衣，從而打起精神繼續(xù)奮戰(zhàn)工作以及游戲。有調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在晚上睡覺(jué)前經(jīng)常有喝咖啡習(xí)慣的人其睡眠質(zhì)量通常都不高，甚至部分人群還會(huì)同時(shí)伴有失眠的情況。除了咖啡之外，還有煙草中的尼古丁，同樣會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

因此在平時(shí)生活中一定要特別注意，那就是盡量遠(yuǎn)離各種含有咖啡因以及尼古丁的食品。專家建議，在睡覺(jué)前的八小時(shí)時(shí)間內(nèi)最好不好碰這兩種食物。

4.保持安靜

一個(gè)安靜的環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量同樣具有很好的提高以及改善作用，經(jīng)常有失眠等癥狀的人群不妨在睡覺(jué)的時(shí)候關(guān)掉電視和收音機(jī)，這樣才可以盡快入睡。除此之外還要注意要有一張舒適的床，。它可以給你提供一個(gè)良好的睡眠空間，因而同樣有利于提高睡眠質(zhì)量。

春天里，如果你正在被易醒、入睡難、失眠等睡眠障礙困擾著，不妨注意培養(yǎng)以上多種提高睡眠質(zhì)量的好習(xí)慣。同時(shí)還要特別提醒熬夜族，熬夜期間應(yīng)該盡量避免飲用咖啡以及濃茶。