一個人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠，能起到調(diào)節(jié)生理機能、維持神經(jīng)系統(tǒng)平衡的作用。睡眠如果不良、不足，第二天，人就會感到頭昏腦脹、全身無力等。因此睡眠與健康、工作和學習密切相關。

要想獲得良好的睡眠，睡前準備很重要。有些人習慣睡前做家務，這是不正確的。因為睡前趕著干家務，會使大腦的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，以致人無法很快入睡。第二天，人們就會因為睡眠不足而精神委靡不振。長此以往，就會形成睡眠障礙。

長期睡眠不足對人的健康影響很大。一個人如果長期睡眠不足，或者失眠，不僅會帶來一系列的機體損害，如記憶力減退、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等，還會產(chǎn)生焦慮、抑郁、思考能力減退等精神疾病。

因此，在入睡前的半小時到一小時之間，應當盡量保持身體平靜，使自己放松。另外，睡覺時應盡量減少置身于強烈燈光下的時間。這樣，身體就會進入希望得到睡眠的狀態(tài)，入睡就會變得更容易。

睡太多或太少都有危害

睡得太少對人的健康是有很大的危害的，有研究表明，睡眠少于6小時的成年人患糖尿病和肥胖的危險性較大。一般情況下，睡眠只有4-5小時的人在智力、清晰思考和注意力方面的測試中得分較低。而且這種情況會隨時間的桷移(長期只睡4至5小時)而更加惡化。

而睡眠時間較長也會遭遇不利影響。賓夕法尼亞大學醫(yī)學院的戴衛(wèi)所做的一項測試表明，睡得多與睡得少同樣小不利于健康。睡得太多，一是會導致越睡越懶，智力下降；二是會增加患中風、糖域病、老年癡呆癥的幾率；三是會增加患呼吸道、心臟和消化系統(tǒng)疾病的風險。

可見，睡得太多和睡得太少都是不利于健康的。

曾經(jīng)有虛多調(diào)查研究顯示，每晚睡覺時長在6，5小時至7，5小時之間的人比睡足8小時的人更加健康長壽。而目睡眠超過8小時或者低于6，5小時的人的壽命則會短很多。美國和日本的幾項研究還表明，一晚只睡7小時的人可能是最為長壽的人。這個結論源于三項大規(guī)模的調(diào)查。

此外，另兩項大規(guī)模的研究和10多項較小規(guī)模的研究也得出了與上述研究結果相似的結論。對此，美同加利福尼亞圣迭戈醫(yī)學院的楮神病學家丹尼爾，克里普克予以了證實。根據(jù)這些研究結果，克里普克認為，為了長壽，傳統(tǒng)的每天必須睡8小時的概念應當改正，醫(yī)生在今后不應當要求人們至少睡足8小時，而只能是略少于8小時。

總而言之，大多數(shù)時候，睡眠時間因人而異的，無法制定—個絕對時間。個人應該根據(jù)自己的生理需求進行適當?shù)乃�眠，保證睡眠的質(zhì)量。