白領(lǐng)每天都需要長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，繁重的工作壓力和長(zhǎng)久的坐姿都不利于身體健康。因此，白領(lǐng)應(yīng)該學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，工作之余在辦公室做套簡(jiǎn)單健康的減壓操，緩解疲憊，釋放工作壓力。下面，讓我為大家介紹白領(lǐng)的幾種減壓方法。

壓力癥候群

鼠標(biāo)手、腰頸椎疼痛、胃病和失眠、易怒、焦慮等這些癥狀在白領(lǐng)中早已見(jiàn)怪不怪，現(xiàn)在由不良工作習(xí)慣、作息飲食習(xí)慣引起的“辦公室壓力癥候群”已經(jīng)在白領(lǐng)中非常普遍。

OL在辦公室中普遍存在不良的生理健康問(wèn)題，腰痛、頸痛或背痛，睡眠問(wèn)題，頭痛頭暈，胃痛和消化不良等生理癥狀已經(jīng)成為白領(lǐng)最為常見(jiàn)的辦公健康困擾，其中還有OL有不同程度的腰疼、頸痛或背痛，有些存在睡眠問(wèn)題，有頭痛頭暈癥狀。其中大城市的癥狀相較其他城市更為嚴(yán)重。另外，在心理方面，不當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)策略也導(dǎo)致個(gè)體的焦慮、抑郁、疲勞、人際溝通不暢等問(wèn)題產(chǎn)生，而往往身心兩方面還會(huì)有相互作用，使得情況更為糟糕。

減壓操

辦公室減壓操你只需要趁休息的時(shí)間在原地甚至在座位上動(dòng)動(dòng)手動(dòng)動(dòng)腳就能完成一套簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅能舒緩壓力還可以活動(dòng)筋骨。

頸部運(yùn)動(dòng)

Step1：站立或端正坐好.將雙臂舉于頭上.向斜上方盡可能往遠(yuǎn)處伸展。保持5一10秒，重復(fù)3一5次。

Step2：將左腿搭在右腿上，右手扶住右腿膝關(guān)節(jié)，輕輕推向右側(cè).緩慢將雙肩轉(zhuǎn)向左側(cè).直至有種輕微拉伸感。保持姿勢(shì)不變.堅(jiān)持5一10秒即可。然后換反方向繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

蹂關(guān)節(jié)與腿部運(yùn)動(dòng)

Step1：身體保持直立.右手扶墻或椅背，左手握住左腳躁關(guān)節(jié)。左膝向下.拉動(dòng)左踩貼近臀部，感覺(jué)到大腿前側(cè)有輕微拉伸的感覺(jué)。保持動(dòng)作5一，0秒，至復(fù)運(yùn)動(dòng)3一5次。然后換方向。

Step2：將身體端正坐好。左腿上抬，伸直。腳趾做上下運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持5-10秒左右，回到初始狀態(tài)。每組動(dòng)作重復(fù)3一5次。然后換另外一只腿運(yùn)動(dòng)。

腕關(guān)節(jié)與手部運(yùn)動(dòng)

Step1;兩手五指張開(kāi).保持5-10秒，將四指第二關(guān)節(jié)彎曲，保持5-10秒.然后握拳，保持5-10秒，五指再次張開(kāi)。重復(fù)動(dòng)作3-5次。

Step2：雙鋅位于體前.慢慢向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)直至感覺(jué)到輕微的拉伸感，保持5-10秒，重復(fù)3-5次;然后再向外側(cè)旋轉(zhuǎn)直至感覺(jué)到輕徽的拉伸感，保持5一10秒.重復(fù)3一5次。

Step3：手腕最大限度前后緩慢彎曲.堅(jiān)持5-10秒，重復(fù)動(dòng)作3-5次。

減壓植物

不要小看植物的力量，有些小小的植物能散發(fā)緩解壓力的氣味，而且綠色的植物可以帶給人身心的舒暢心情的放松等功效。

1.迷迭香 迷迭香是一種名貴的天然香料植物，生長(zhǎng)季節(jié)會(huì)散發(fā)一種清香氣味，有清心提神的功效。它的莖、葉和花具有宜人的香味，花和嫩枝提取的芳香油，可用于調(diào)配空氣清潔劑、香水、香皂等化妝品原料，最有名的化妝水就是用迷迭香制作的，并可在飲料、護(hù)膚油、生發(fā)劑、洗衣膏中使用。

2.紫羅蘭 能夠清熱解毒，美白祛斑，滋潤(rùn)皮膚，除皺消斑，清除口腔異味，增強(qiáng)光澤，防紫外線照射，紫羅蘭對(duì)呼吸道的幫助很大，對(duì)支氣管炎也有調(diào)理之效，還可以潤(rùn)喉，以及解決因蛀牙引起的口腔異味。

3.茉莉花 茉莉花所含的揮發(fā)油性物質(zhì)，具有行氣止痛，解郁散結(jié)的作用，可緩解胸腹脹痛，下痢里急后重等病狀，為止痛之食療佳品。

白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，不僅腰酸背痛，還會(huì)出現(xiàn)暴躁、疲勞、抑郁等負(fù)能量，甚至招致疾病。因此，白領(lǐng)應(yīng)該采取措施釋放壓力。建議白領(lǐng)可以在工作乏累之時(shí)可以做以上幾個(gè)減壓又健身的小運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在辦公室擺放一些清新的綠植也能夠有效的舒緩白領(lǐng)心情。