現(xiàn)在人生活越來越安逸和舒適了，即使是上班時間，大部分時間都是坐著，動動手、動動腦就可以解決很多問題了，并不用跑來跑去，但是我們一定要知道這樣久坐的后果就很嚴(yán)重。久坐1小時會減壽22分鐘。

每天下班后，不妨嘗試以下6個動作，有助于緩解久坐不適。

1.雙手合掌互推。坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次。此動作可以鍛煉胸大肌，也可以瘦手臂。

2.抬腿。抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿�？梢藻憻捚綍r很少運(yùn)動到的大腿股四頭肌。

3.貼墻站。后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙。能伸展前胸，放松緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣可以鍛煉大腿股四頭肌。

4.趴在床上。睡前和起床后，可以在床上趴一會，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的前側(cè)軀干。

5.半蹲。雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。

6.踮腳。雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運(yùn)動，可使下肢血液回流順暢。

回家后，不要窩在沙發(fā)上，雖然感覺全身都得到了放松，但斜躺在沙發(fā)上時，脊髓轉(zhuǎn)彎點(diǎn)在腰椎，會使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至?xí)�出現(xiàn)椎間盤突出。大家可以記住一個口訣“四電小于二”，即坐著看電視、計算機(jī)、手機(jī)和玩游戲的時間，要小于兩小時。

溫馨提醒：久坐1小時會減壽22分鐘，所以為了更好的避免久坐帶給我們的危害，我們要注意有保健意識，在生活當(dāng)中，要注意以上方法的鍛煉，相信通過長時間的堅持和鍛煉，可以幫助我們遠(yuǎn)離久坐的危害，保證身體的健康。

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