隨著科技的愈加發(fā)達(dá)，電子產(chǎn)品也越來(lái)越普及，而伴隨著的還有一系列的職業(yè)病，如電腦脖、鼠標(biāo)手等。那么如何讓上班族遠(yuǎn)離這些職業(yè)病呢?下面骨科專家支招5招遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手，一起來(lái)看看吧。

研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)使用電腦6小時(shí)后，手指承受的壓力幾乎等同于雙腿快走40公里所受的壓力。據(jù)美國(guó)勞工部統(tǒng)計(jì)，雇員上半身(如手腕、手肘、肩)的重復(fù)性勞損將近占了已報(bào)道職業(yè)病的2/3，而最常見(jiàn)的勞損就是“鼠標(biāo)手”。新加坡研究表明，女性腕管綜合征的發(fā)病率約為男性的3倍，30~60歲高發(fā)。這是因?yàn)榕�性的腕管較男性細(xì)，神經(jīng)更易受到壓迫。為防治“鼠標(biāo)手”，建議大家可從以下幾方面做起。

墊高手腕

使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，不妨加一個(gè)墊手腕的鼠標(biāo)墊，以減輕手腕壓力。移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力操作，以減少手腕受力。

選弧度大的鼠標(biāo)

選鼠標(biāo)并非大手配大鼠標(biāo)，小手配小鼠標(biāo)，要以感覺(jué)舒適為好。最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于手指力量分散的鼠標(biāo)。

1小時(shí)休息一次

建議大家每連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)1小時(shí)左右，最好休息約15分鐘�？梢栽谛菹⑵陂g活動(dòng)一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。

放低手臂

使用電腦時(shí)，鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵盤和鼠標(biāo)應(yīng)擺放的高度。

常做手指操

經(jīng)�；顒�(dòng)手部關(guān)節(jié)，反復(fù)30次;鍛煉拇指，手指伸直握拳，反復(fù)數(shù)次，拇指外展，揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)，揉壓大魚(yú)際(大拇指下肥厚處);手握類似搟面杖的物品，做下旋動(dòng)作。適當(dāng)用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较驙坷瓝u動(dòng)腕關(guān)節(jié)1～2分鐘。

此外，還可經(jīng)常練習(xí)捻牽手指。用一只手的拇、食指捏住對(duì)側(cè)手的手指，從指根部捻動(dòng)到指尖，每個(gè)手指依次進(jìn)行，捻動(dòng)后再適當(dāng)用力牽拉。以上手法可每日做1～2次。癥狀相對(duì)較重的人，最好避免手腕用力和受寒。