上班族總是忙的沒時間運動，身體也每況愈下。其實，運動未必要到健身房，有些隨時隨地可以做的小動作，就能讓上班族更健康。

1、拍腦袋：雙手捂住耳朵，再用手指尖輕拍腦袋10-20次，可促進大腦血液循環(huán)。

2、扯耳朵：右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂;隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10-20次。

3、練眼：雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

4、轉(zhuǎn)頸：脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)。

5、按肩：肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

6、搓臉：雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。

7、伸懶腰：反復(fù)數(shù)次。

8、手臂牽引：雙臂過頭，扶住墻壁或辦公桌向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

9、搓肚：手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化。

10、腹式深呼吸：平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。

11、提肛：肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

12、走動：起身走動一下，比如上廁所去離自己最遠的那間(可以上下樓奔波再好不過)，部門溝通盡量走去身邊說，少用電話和聊天工具。

13、爬樓梯：不坐電梯，上下樓梯獨自完成。