近些年來，瑜伽風(fēng)靡全球，各國女性都愛上了瑜伽，瑜伽養(yǎng)生館，瑜伽健身館等這些場所也如雨后春筍般的出現(xiàn)。瑜伽之所以能在全世界受到女人們的熱愛，因為它不但為女人帶來健康的體魄，還能為女人塑造性感妖嬈的曲線身材，更能提升女人內(nèi)在氣質(zhì)。

要說現(xiàn)在什么項運動是最受女人歡迎的，你可以隨便去那個健身場所調(diào)查一下，瑜伽絕對是名列前三甲。這并不是說瑜伽的健身效果如何如何的好，也不是瑜伽如何如何的簡單易學(xué)或者是沒什么局限性，而是因為瑜伽能夠很好的在運動過程中凸顯女性身體那性感的曲線。

瑜伽動作沒有雖然沒有健美操那樣的動感，沒有鋼管舞那樣的性感，但是瑜伽卻有一種天生匹配女性的優(yōu)雅感。有氣質(zhì)的女人總會在不經(jīng)意間散發(fā)出與生俱來的優(yōu)雅感，當(dāng)然通過練習(xí)瑜伽也是可以幫助你提升氣質(zhì)，讓女人可以靜時優(yōu)雅，動時性感。

今天小編就給大家推薦兩個最能凸顯女性性感身材的動作，長期堅持練習(xí)不但能讓你能達(dá)到健身的效果，還能時刻保持年輕體態(tài)。

瑜伽舞蹈式

這是一個平衡姿勢，作用于全身的關(guān)節(jié)肩膀、肘部、手腕、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝、脊椎。通過練習(xí)舞蹈式，使關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩(wěn)定、安寧并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)。

動作做法：

1.站立，向后彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳腳踝。

2.吸氣，左臂向上伸展，吐氣，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持這個姿勢深呼吸6～8次。然后換邊重復(fù)練習(xí)。

變形姿勢1：

把左手慢慢放到髖部，保持姿勢。

變形姿勢2：

左手慢慢向上伸展，保持姿勢。

注意事項：

初學(xué)者或者身體僵硬的練習(xí)者在剛開始練習(xí)時，可以只是停留在第一步驟。姿勢完成之后，回到直立站姿，調(diào)整呼吸放松。

瑜伽貓式

動作做法：

1、兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

2、同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3、同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

益處

1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。

2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺�，增加靈活性。

注意事項

1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。

2、 不要過分伸展頸部。