在現(xiàn)代的快節(jié)奏生活環(huán)境下，白領(lǐng)們由于自身工作量大，以及處理問題方面的不全面等等因素，導(dǎo)致生理和心理長期處于疲憊狀態(tài)。小編個人覺得，在這種充斥了沒完沒了的工作和層出不窮的壓力的年代，應(yīng)該勞逸結(jié)合才是生活王道。上班的時候用心工作，下班的時候放心輕松，才能使得自身的精力永遠處于充沛的地步。

當(dāng)今社會，很多白領(lǐng)為了高薪，為了出人頭地，不停的鞭策自己加班加點的工作，然后帶著極端疲憊的身體倒床就睡。這樣只會進入一個惡性循環(huán)，導(dǎo)致工作效率每況愈下，這樣是不合理的，也是不正確的。

工作安排：分清輕重緩急勞逸結(jié)合

“最近老是覺得睡眠時間不足，天天倒在床上都呼呼大睡，什么也不知道了，估計是累了。”在廣告公司工作的小陳自認(rèn)為是睡覺狂。“一睜開眼就有辦不完的事情，所以干脆躺下什么都不想，”但讓他覺得好生奇怪的是，這一覺醒來，卻越感疲憊，而且頭痛不已。心理專家稱，年輕的白領(lǐng)一族應(yīng)該學(xué)會自我調(diào)適，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜。

心理專家認(rèn)為，白領(lǐng)一族之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年輕人自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如很多白領(lǐng)一族以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

而不少白領(lǐng)一族在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此年輕人應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。

針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)一族應(yīng)學(xué)會自我調(diào)適，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式渲泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等。

同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

自我調(diào)節(jié)：進行角色定位和調(diào)整目標(biāo)

心理專家提醒，如果長期感到力不從心，建議重新為自己進行角色定位，評估自己的能力和自己的價值目標(biāo)。如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，使自己的目標(biāo)切合實際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

另外，復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)心理疲勞的因素，為此現(xiàn)在的年輕人應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

建議：培養(yǎng)工作外興趣

由于客觀原因，大多數(shù)白領(lǐng)一族不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

另外，在生活中，不管工作怎么忙碌，都應(yīng)該有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣的培養(yǎng)一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

如果發(fā)現(xiàn)自己有難以逾越的心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)。