一些老年朋友們，因為得不到良好的休整，長期來總是頭昏腦脹、精疲力竭、食欲不振、情緒不穩(wěn)，身體每況愈下，雖然安眠鎮(zhèn)痛藥不斷，但總是事倍功半。其實，這也不能稱之為病，而是老年人睡眠老化的必然結(jié)果。

睡眠，對任何個人的生命來說，都是不可缺少的“營養(yǎng)”要素。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過。按生理要求，人每天都要有足夠的睡眠。睡得夠、睡得香，身體才會健康。但是在日常生活中，很多人都不會睡眠，尤其是不少老年人常常抱怨夜間睡得淺、睡得短。睡眠不是享受，則成了精神的折磨。為什么會如此痛苦呢?這是因為人老化了，大腦也老化，隨之而來的睡眠也老化了。這樣，睡眠質(zhì)量便大打折扣，而其中最關(guān)鍵的是深睡眠時間大大減少。經(jīng)研究調(diào)查顯示，大多數(shù)70～80歲的老年人，其每晚深睡眠時間只占全部睡眠時間的5%～7%，而30歲左右的青年人卻占20%～25%。老年人的多數(shù)時間是淺睡眠形式，這是人老化在睡眠上的一種反映，我們對它不必過分緊張、憂慮，不然會更加失眠。

睡眠老化雖多發(fā)生在老年人群體中，但并不是每個老年人都會發(fā)生�？v使發(fā)生了，其進(jìn)程也有所差別。老人睡眠老化的原因是綜合性的，但生活中往往多見于性格內(nèi)向、孤寂、不愛活動、不愿思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老人。因此，要延緩和減少睡眠老化，在日常生活中必須做好：

1.堅持不懈地參加力所能及的活動。要勤于用腦、善于用腦，做有利于促進(jìn)思維活動的事情，如讀書、看報、寫作、繪畫、舞蹈、唱歌等皆可幫助睡眠�？傊�，若要睡得好，白天用腦不可少。

2.睡覺前做好準(zhǔn)備。不要接觸容易刺激交感神經(jīng)興奮的事情，如與人爭論，觀看緊張情節(jié)的電視和激烈的球賽等。在心平氣和、情緒穩(wěn)定的情況下，就能很快入睡且覺醒次數(shù)減少。

3.遠(yuǎn)離影響睡眠的不利條件。既然老人夜尿多覺醒也多而影響睡眠質(zhì)量，那么在臨睡前就要根據(jù)自己的實際情況適當(dāng)減少喝水，更不宜喝濃茶、咖啡和啤酒，亦不要多進(jìn)補品和飽食。洗個溫水澡，泡個腳，溫暖全身，常是安睡的催化劑，不妨一試。只要輕輕松松上溫床，保證悠然入夢鄉(xiāng)。至于依賴藥物助睡，那不是理想的長久之計。

所以，專家建議大家千萬別讓自己的睡眠變“老”啊!