長跑或者劇烈健身后，可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況，不要等太久就應進食補充營養(yǎng)，并且確保飲用足夠的水分，尤其是在烈日炎炎的夏季……小編和你一起學習通過飲食、冰敷、按摩等有效緩解運動后肌肉酸痛。

美國健身專家克里斯汀·拉夫指出，她處理過的很多跑步健身人士的咨詢，都不是關于跑步期間問題的，而是跑步后身體的不適。例如，不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼，這可能是因為脫水，也可能是因為運動后遺癥，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn)。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛，尤其是長跑或者快速跑之后容易出現(xiàn)。如何應付這些問題，專家給出了四點意見。

第一，一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非局部。

如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節(jié)處。

第二，長跑或者劇烈健身后，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。

第三，確保在跑步后補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。

普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。

第四，如果你在跑步后身體疼痛超過一星期，通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了，又或是跑步后出現(xiàn)自己無法解釋的其他癥狀，都應該果斷及時地就醫(yī)。