日日夜夜操勞于職場(chǎng)，身心疲憊的白領(lǐng)一族常常感慨沒(méi)有時(shí)間可以參加常規(guī)鍛煉，小編推薦給大家，有趣又有效的5招辦公室健身法：空椅子蹲馬步、按壓桌面蹲伏健身、商務(wù)飛行、V字鍛煉和自身重力鍛煉。讓你百忙中抽空鍛煉，找回健康狀態(tài)。　　

常聽(tīng)那些整天忙于工作的人說(shuō)，“我也想運(yùn)動(dòng)健身，可是工作太忙，沒(méi)時(shí)間呀。”其實(shí)，有種健身方法不需要你專(zhuān)門(mén)找時(shí)間，也無(wú)須穿戴運(yùn)動(dòng)裝到專(zhuān)門(mén)場(chǎng)地鍛煉。那就是見(jiàn)縫插針式的鍛煉，對(duì)忙得擠不出專(zhuān)門(mén)健身時(shí)間的上班族來(lái)說(shuō)，最適合不過(guò)了。究竟有什么方法呢?

對(duì)于這些忙完工作忙家務(wù)，日�？嘤跓o(wú)法擠出時(shí)間參加常規(guī)鍛煉的上班族，養(yǎng)生專(zhuān)家最近推出有效又有趣的“辦公室健身5法”，可幫助上班族在職場(chǎng)、家庭或旅途隨時(shí)隨地健身。

1.懸空椅子蹲馬步。這種簡(jiǎn)單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一。具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

2.按壓桌面蹲伏健身。訓(xùn)練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動(dòng)作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線;雙手按于桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢(shì);然后膝部彎曲下蹲10次，再做5個(gè)俯臥撐。動(dòng)作重復(fù)3—4次。

3.“商務(wù)飛行”。有效訓(xùn)練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動(dòng)作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持“完美姿勢(shì)”;單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。保持“飛行”姿勢(shì)3秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢(shì)，再多次重復(fù)動(dòng)作，鍛煉1分鐘后，換另一側(cè)腿。

4.V字鍛煉。一天到晚坐班，殃及身體姿勢(shì)。V字鍛煉可以拉伸和激活與保持良好姿勢(shì)有關(guān)的肌肉群。具體動(dòng)作：保持直立坐姿，呼氣，盡量拉伸脊椎，使身體變高，保持幾秒;之后身體略前傾，張開(kāi)雙臂，呈V字形，仿佛在托舉頭頂上的小屋。

5.自身重力鍛煉。地球引力無(wú)處不在，可以用來(lái)健身。自身的重量帶來(lái)的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門(mén)框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。