不吃早餐

危害：嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。國(guó)外某大學(xué)最近一次在接受研究的7000個(gè)男女對(duì)象中，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

解決方法，不用說(shuō)當(dāng)然是：

注重早餐

一般建議早餐應(yīng)該包括一杯熱飲、一個(gè)乳制品、一個(gè)水果和一個(gè)谷物食品。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為一天中所需能量的20-25%都要依靠早餐來(lái)提供。不吃早餐，起床2、3個(gè)小時(shí)以后會(huì)引起低血糖(血液中糖的含量降低)，導(dǎo)致狀態(tài)不佳(疲勞、頭疼、極度饑餓)。沒有胃口或者沒有時(shí)間通常是

忽視早餐的借口……在這種情況下，為了您的健康，最好晚些時(shí)候在辦公室強(qiáng)迫自己吃些點(diǎn)心來(lái)補(bǔ)充早餐的不足。為此，您可以在包里裝一瓶飲料，一杯酸奶(拿出冰箱以后可保質(zhì)2小時(shí))或者一個(gè)盒裝的帶有果味的牛奶，一個(gè)水果(蘋果、桔子、李子……)，一些餅干或者一個(gè)營(yíng)養(yǎng)谷物棒。

留出午餐時(shí)間

被工作絆住、沒有辦法和同事去就餐的時(shí)候，你可能會(huì)叫一份三明治，面對(duì)著一堆資料匆忙的吞下去。最好讓自己得到真正的休息，即使很短(至少20分鐘)，也一定要避免在壓力之下就餐。出去買一份午餐，坐在比如公共花園一類的地方：既可以呼吸新鮮空氣，又不必吃得匆匆忙忙，而且消化會(huì)好。同時(shí)別忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個(gè)水果。為了避免遇到一周在辦公室吃3次三明治的情況，您最好從家里帶午餐以達(dá)到飲食平衡的目的：比如自制沙拉，但要是富含蛋白質(zhì)的食品(火腿、蛋、金槍魚……)或者前一天的剩飯(如果有條件加熱)，一個(gè)乳制品和一個(gè)水果。不管怎樣，即使你非常非常忙，吃飯的時(shí)候也要注意細(xì)嚼慢咽，因?yàn)橥僖阂部梢詭椭�消化�?/p>