白領(lǐng)人士往往因工作太忙忽視了早餐和午餐，也常常因?yàn)榕c客戶(hù)共餐難以控制自己的飲食。這時(shí)候怎么樣才能夠保證有足夠的營(yíng)養(yǎng)呢?以下是幾點(diǎn)建議，希望能對(duì)您有所幫助。

早餐要吃好

如果不吃早飯，整個(gè)上午都會(huì)感到能量不足，工作效率難以提高，你也許有過(guò)這種感受。其實(shí)，健康早餐并不復(fù)雜，只要在頭一天備好牛奶、面包和火腿等就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會(huì)使人感覺(jué)精神抖擻。

辦公室要備好健康零食

白領(lǐng)們因?yàn)楣ぷ髅�，午餐可能沒(méi)有時(shí)間，晚餐也可能會(huì)推遲。所以，如果能夠提前準(zhǔn)備好一些“健康零食”，在你特別繁忙而又肚饑的時(shí)候就可以派上用場(chǎng)。

用餐要明智

無(wú)論是西式快餐還是中式宴會(huì)，營(yíng)養(yǎng)都不平衡。如果不得不吃，就應(yīng)該在可能選擇的食物中挑些營(yíng)養(yǎng)素較全的食物。

假如你有點(diǎn)菜的權(quán)利，最好為自己點(diǎn)些蔬菜、豆腐、清蒸菜等等。你還應(yīng)該控制自己夾哪個(gè)盤(pán)子中的菜。應(yīng)遠(yuǎn)離高脂肪食品，多吃些蘑菇、木耳、蔬菜、豆腐。最好遠(yuǎn)離大分量的豬肉菜肴，因?yàn)槠渲兄�肪含量太高。如果與客戶(hù)共同進(jìn)餐時(shí)難以選擇食物，最好少吃一點(diǎn)，回家之后再多吃些蔬菜水果作為補(bǔ)償。

這么做就能在每日的忙碌生活中基本保證健康的飲食，享受均衡營(yíng)養(yǎng)帶來(lái)的高質(zhì)量生活。

很多白領(lǐng)女性由于工作節(jié)奏快、壓力大、負(fù)擔(dān)重，常常無(wú)暇顧及營(yíng)養(yǎng)飲食，熱量攝入量常常處于較低水平，再加上活動(dòng)量過(guò)大，又沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏。但"白領(lǐng)"女性有著與男性或其他女性不同的營(yíng)養(yǎng)需要。