腰肌和背肌的勞損，是每個白領(lǐng)上班族都會遇到的毛病，想要健康地過好每一天，除了在寫字樓里注意坐和站的姿勢外，回家后還可以在睡前做做減壓操。

白領(lǐng)睡前減壓操第一節(jié)　指甲摩頭。兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘�？杉訌娔X供血，強健腦細胞，促進入睡。

白領(lǐng)睡前減壓操第二節(jié)　拇指搓耳。兩手大拇指側(cè)面緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘�？墒柰ń�(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

白領(lǐng)睡前減壓操第三節(jié)　雙掌搓面。兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘�？墒柰�面部經(jīng)脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。

白領(lǐng)睡前減壓操第四節(jié)　雙掌搓肩。兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘�？删徑馄�勞，預防頸肩病變。

白領(lǐng)睡前減壓操第五節(jié)　推摩胸背。兩手掌大拇指側(cè)以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點在前胸和后腰，可疏通臟腑經(jīng)脈。

白領(lǐng)睡前減壓操第六節(jié)　掌推雙腿。兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘。

白領(lǐng)睡前減壓操第七節(jié)　交換搓腳。右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。

白領(lǐng)睡前減壓操第八節(jié)　疊掌摩腹。即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒鐘1至2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鐘。此法可強健脾胃，促進消化吸收。

相信等你做完這些再去睡覺，精神已經(jīng)平靜下來了，睡夢也會更香甜。

白領(lǐng)MM這樣才能睡出質(zhì)量高的美容覺哦!