每個(gè)*內(nèi)都有一張“黃金時(shí)間表”，它支配著你24小時(shí)的生物節(jié)奏，你的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、情緒等都會(huì)隨之變化。給自己列一張生物時(shí)鐘表，從今天就開始，在最對的時(shí)間做最對的事！

第一階段：起床啦！

  　7點(diǎn)：心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒

早上7點(diǎn)你的免疫系統(tǒng)功能最強(qiáng)，此時(shí)醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。

不過，醒來后不要立即下床，最好先賴床5分鐘，因?yàn)閺乃�著到醒來，你體內(nèi)的生物節(jié)奏此時(shí)正進(jìn)行著快速調(diào)整，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果立即坐起，會(huì)導(dǎo)致血壓驟升，不利于心血管系統(tǒng)健康。

利用賴床時(shí)間，可以做5分鐘的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么？再回憶一下昨天發(fā)生的那些高興事，能讓你一醒來就擁有好心情。

起床后再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器都迅速振奮過來，這樣即使你頭一晚睡眠時(shí)間較短也能保證一上午都精力充沛。此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。

　7點(diǎn)30分：開窗換氣+吃早餐

這個(gè)時(shí)間地面溫度已經(jīng)升高，綠色植物也已經(jīng)在陽光的照耀下生產(chǎn)出了足夠多的氧氣，是開窗換氣的最佳時(shí)間。最適合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當(dāng)中最清新、含氧量最高的空氣。

早餐時(shí)間也到了，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是胃經(jīng)值班的時(shí)候，最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質(zhì)的早餐，如全麥面包、雞蛋、豆?jié){、新鮮水果等，既可以為新的一天儲(chǔ)備能量，又可以讓你的全身皮膚看起來容光煥發(fā)。而且，這還是你全身新陳代謝最旺盛的時(shí)候，脂肪不易堆積，可以自由的享受美食。如果實(shí)在起床晚了，也一定要在起床后的1小時(shí)內(nèi)吃早餐，千萬不能等到和午餐一起吃，除非你想像日本相撲選手那樣長膘，因?yàn)樗麄兌际遣怀栽绮偷摹?/p>