大部分人在跑步的時(shí)候，都是正著跑步的，那么，你嘗試過(guò)倒著跑步嗎?很多人擔(dān)心倒著跑步看不到路面狀況，極易發(fā)生危險(xiǎn)，但從養(yǎng)生保健的角度分析，倒著跑步的養(yǎng)生好處，要比正著跑步還要好。究竟，倒著跑步有什么養(yǎng)生好處?下文就告訴你倒著跑步的諸多好處，一起來(lái)看看。

倒著跑步

倒著跑步的好處

最新研究發(fā)現(xiàn)，倒著跑步好處多多。與常規(guī)慢跑相比，倒著跑的時(shí)候，足部與地面的撞擊力度更小，因而更有益關(guān)節(jié)保護(hù)。而且，倒著跑耗費(fèi)的熱量比常規(guī)跑步多出五分之一。在倒跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者會(huì)更加關(guān)注身邊的一切，因而受傷幾率更小，外圍視力及聽(tīng)力得到改善。另外倒著跑也有助于鍛煉肌肉。

專家表示，倒著跑還有一些細(xì)微的好處。比如，由于倒著跑主要依賴腳前掌后推力，大腳趾力量得到鍛煉，因而更有利于改善身體姿勢(shì)。另外，倒著跑還有助于改善身體協(xié)調(diào)能力，有助保持和促進(jìn)認(rèn)知功能和提高反應(yīng)速度。研究還發(fā)現(xiàn)，倒跑一步的健身作用相當(dāng)于正跑6步，倒跑100步的各種好處，相當(dāng)于正跑1000步。

喜歡倒跑的人，只需采用普通跑步姿勢(shì)80%的速度，即可以獲得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以試試練習(xí)。由于倒跑比一般跑步要求更高，建議遵循以下原則：

1.要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米—100米，來(lái)回行走檢查有無(wú)坑洼磕絆之處，視野不受遮擋。

2.最好與伙伴一起練習(xí)，特別是初學(xué)者，既增加樂(lè)趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一個(gè)人在短距離內(nèi)倒著跑步，另一個(gè)人跟著他正向跑。

3.倒跑時(shí)身體可稍微后仰，但不宜過(guò)多回頭去看。最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個(gè)環(huán)節(jié)，身體適應(yīng)后，再逐漸增加時(shí)間和距離。

通過(guò)上文的介紹，相信你對(duì)倒著跑步有了更具體的了解。倒著跑步對(duì)鍛煉我們的平衡能力大有好處，我們可以用倒著跑步的方法來(lái)鍛煉自己的注意力。需要注意的是，老人一開(kāi)始倒著跑步時(shí)，要循序漸進(jìn)，最好有家人陪同確保安全。對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，倒著跑步是很健康的運(yùn)動(dòng)方式，值得一試哦。