有些人經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，但是也有一些人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)過(guò)度，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度的辦法很簡(jiǎn)單，就是要注意運(yùn)動(dòng)量。此外，每周運(yùn)動(dòng)3~4次即可。除此之外，一些小辦法也能幫助你防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

1.穿合適且狀況良好的鞋子

一些老人在鍛煉時(shí)，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒(méi)有減震效果，運(yùn)動(dòng)過(guò)猛時(shí)不能有效緩沖過(guò)度的動(dòng)作，很容易損傷到脊椎和腦。最好換掉布鞋，挑選一雙減震效果好的運(yùn)動(dòng)鞋。此外，即使是最好的運(yùn)動(dòng)鞋也應(yīng)定期更換，理想的時(shí)間是六到十二個(gè)月就換一雙鞋。

2.避免急速增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)與時(shí)間

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，注意慢慢增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強(qiáng)壯。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)注意有所變化，嘗試不同形態(tài)的有氧課程，使用劃船機(jī)，騎腳踏車(chē)，舉重，跳繩都可以，只要不是天天做同樣的運(yùn)動(dòng)。

3.要聰明的運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行重復(fù)性的激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)千萬(wàn)小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正確的姿勢(shì)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能夠向老師或教練求教，讓他們告訴你如何調(diào)整動(dòng)作。如習(xí)慣做蹲起練習(xí)的人，每次鍛煉不要超過(guò)5組，每組不超過(guò)12次，并且蹲、起銜接時(shí)，要放慢速度，不能過(guò)快過(guò)猛，否則在剎那間，血糖急速降低，易導(dǎo)致兩眼發(fā)黑和頭暈。

對(duì)于所有運(yùn)動(dòng)，一般持續(xù)時(shí)間最好不要超過(guò)1小時(shí)。在健身房里鍛煉的朋友，可以通過(guò)心率表控制自己的運(yùn)動(dòng)量;自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最大強(qiáng)度了，此時(shí)應(yīng)該放慢速度，或是稍微休息一下