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忙碌了一周，不少人會(huì)選擇宅在家里休息。養(yǎng)生專家提示緩解身體疲勞的最佳方法除了休息外，運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。我們可以通過(guò)健身鍛煉身體，還能放松身心，可以說(shuō)是一舉多得。那么，宅在家中的你該如何健身呢?下文介紹了一些健身項(xiàng)目，它們操作簡(jiǎn)單，適合你在家中完成。

健身

適合家中操作的健身項(xiàng)目

一、二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

二、俯身劃船健背

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。

三、俯臥撐健胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

四、扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

五、坐姿收腹舉腿

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。

今天介紹的五個(gè)健身項(xiàng)目，操作都非常簡(jiǎn)單，你可以在家中輕松操作。小編提示健身方法有很多，我們宅在家中也可以擁有好身體。所以，如果你想身體健康，但又不愿意出家門(mén)的話，那今天介紹的健身項(xiàng)目就會(huì)非常適合你了。俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，為了健康，你要運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

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