很多準(zhǔn)備懷孕做媽媽的女性都會聽到醫(yī)生或者朋友的建議：早點(diǎn)吃葉酸啊!補(bǔ)充葉酸真的很重要�？墒牵�小編相信很多備孕女性在之前對葉酸的了解并不多，體內(nèi)缺乏葉酸是什么癥狀?又該怎樣科學(xué)合理的補(bǔ)充葉酸?下面，跟小編一起了解一下吧。

一、缺乏葉酸的癥狀

缺乏葉酸的癥狀本身也就不太明顯，可能出現(xiàn)的癥狀包括：腹瀉沒有胃口、體重減輕，也可能出現(xiàn)虛弱、嗓子疼、頭疼、心跳加快和易怒等情況。

二、如何科學(xué)的補(bǔ)充葉酸

1、注意補(bǔ)充葉酸的最佳時間：葉酸補(bǔ)充的最佳時間應(yīng)該從你準(zhǔn)備懷孕前3個月至整個孕早期。

葉酸的補(bǔ)充是延續(xù)到孕期結(jié)束，不可停頓的。在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細(xì)胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加，所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生。

2、葉酸補(bǔ)充的最佳方法：根據(jù)對我國育齡婦女的膳食葉酸攝入量調(diào)查，結(jié)果僅為266微克/天，除去烹調(diào)加工的損耗，葉酸的實(shí)際吸收利用率只有50%。在我國，葉酸推薦攝入量一般成人是400微克/天，作為準(zhǔn)媽媽的你應(yīng)該是600微克～800微克/天。

特別注意：正常量的葉酸補(bǔ)充對準(zhǔn)媽媽來說是必須的，但大劑量的服用葉酸反而會產(chǎn)生毒副作用，如影響鋅的吸收而導(dǎo)致鋅缺乏，腹中的寶寶發(fā)育遲緩、出生時體重偏低等情況;此外，大劑量的攝入葉酸，還會掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，從而導(dǎo)致嚴(yán)重的不可逆的神經(jīng)系統(tǒng)損害。

3、富含葉酸的食物：綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;豆類、堅(jiān)果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等;核桃油里也含有葉酸

由以上介紹可知，葉酸的補(bǔ)充對孕婦和寶寶都很重要，葉酸的補(bǔ)充工作不可輕視。小編在此建議各位準(zhǔn)備孕育寶寶的女性朋友，孕前多閱讀相關(guān)書籍，儲備懷孕相關(guān)的知識，做好充足的準(zhǔn)備迎接好孕的到來。