很多女性朋友們認(rèn)為，在懷孕以后一定要多增加這個(gè)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，才可以讓自己的寶寶更加健康的，如果是管不住自己的嘴巴，經(jīng)常吃一些東西，肯定會(huì)讓自己慢慢的發(fā)胖，尤其是到了孕晚期的時(shí)候，身體發(fā)胖得是非常厲害的，其實(shí)如果是不想讓自己長(zhǎng)胖，那么我們就應(yīng)該要多注意，到底應(yīng)該怎么吃才可以讓自己不再長(zhǎng)胖的。

孕婦吃什么長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉

麥片

為了讓自己有一個(gè)充滿(mǎn)活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!

麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。

不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

脫脂牛奶

懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。

多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。

孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿(mǎn)足這種需求。

瘦肉

鐵在*血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。

瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一，也是最易于被*吸收的。

綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來(lái)源。

把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì)提高這道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾�越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。

你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

堅(jiān)果

如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)：脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。

專(zhuān)家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類(lèi)有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類(lèi)和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。

但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。

雞蛋

很多準(zhǔn)媽媽一看見(jiàn)肉就覺(jué)得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。

而且雞蛋中還含有*所需的各種氨基酸。

煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個(gè)雞蛋吃吧!

為了我們的身體更加健康，所以在懷孕期間的話(huà)，大家還是應(yīng)該要多注意自己的一些生活方式和飲食習(xí)慣，一定要記得少吃多餐，而且我們一定要注意，不要大吃大喝的，因?yàn)檫@樣的話(huà)也會(huì)讓自己出現(xiàn)一些非常胖的一種行為，可能也會(huì)讓自己的孩子變得越來(lái)越大，也會(huì)影響到自己的。