這些食物對(duì)待失眠的效果可比“安眠藥”嗎?睡眠對(duì)一個(gè)人來說是至關(guān)重要的，睡眠不好就會(huì)影響學(xué)習(xí)和工作，尤其是失眠對(duì)我們的生活造成重大的影響，嚴(yán)重失眠還會(huì)讓我們的身心受到嚴(yán)重的重創(chuàng)。很多人面對(duì)失眠采用吃藥的方式，其實(shí)有幾種食物的效果可與安眠藥媲美，一起看看：

1. 香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。另外香蕉在*中能夠幫助大腦制造一種化學(xué)物質(zhì)——血清素。血清素能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，給人帶來平靜及瞌睡的信號(hào)，還有鎮(zhèn)痛的作用。

2. 奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

3. 桂圓

夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗�果含糖過多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

4. 小米

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

5. 牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪�含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

6. 核桃

是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

7. 蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠，而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。睡覺前喝一勺蜂蜜即可，用涼開水沖泡更好。

8. 杏仁

大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富，你還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用。很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因?yàn)樗�食用方��、有明顯的飽腹感，還因?yàn)槊绹�大杏仁中的�?xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽*對(duì)脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。

溫馨提示：以上就是我們今天分享的關(guān)于“這些食物對(duì)待失眠的效果可比安眠藥”的話題，通過分享我們明白了這幾種食物對(duì)于治療失眠效果可與安眠藥媲美。睡眠的質(zhì)量要種的影響著我們的身體和學(xué)習(xí)，、因此面對(duì)失眠，我們不能坐視不理。以上的幾種食物效果可比“安眠藥”還好哦!不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)，還能讓你睡個(gè)好覺。