其實(shí)對(duì)于我們的身體而言，有很多的人們并不知道應(yīng)該如何做才能夠影響我們排卵，給我們的身體帶來(lái)非常好的幫助了，那么我對(duì)于我們的女性朋友們來(lái)說太瘦的時(shí)候會(huì)不會(huì)影響我們排卵呢孕前增肥的十點(diǎn)建議到底是什么都讓我們具體的了解一下。

太瘦會(huì)影響排卵

太瘦的女性皮下脂肪少，生成的雌激素含量低，雌激素少則會(huì)影響卵巢功能，造成月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)，影響排卵和受孕。女性如果體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的15%則為過瘦，應(yīng)該在備孕期積極調(diào)理飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，把身體調(diào)整到最好的狀態(tài)。

懷孕前體重多少算合適

你的孕前體重合適嗎?懷孕前體重多少算合適?現(xiàn)在我們一般可以用身高體重指數(shù)(BMI)來(lái)衡量。

1、身高體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)²

BMI指數(shù)(Body Mass Index)即身體質(zhì)量指數(shù)，是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)。舉個(gè)例，如果有人的體重是45kg，身高是1.55m，那么她的BMI指數(shù)為45÷1.55²=18.73

2、懷孕前體重多少算合適?

如果測(cè)出來(lái)，你的BMI《19，那么則是體重偏低(偏瘦);BMI在19-25之間為健康體重;BMI在25-30之間是超重;BMI在30以上則為嚴(yán)重超重了。

一般來(lái)說，懷孕前的BMI在21或者22比較合適。那么你的適合的體重就是身高的平方乘以21或者22了。

比如身高為1.55米，那么你的適合的體重可以是1.55²×21=50.45(kg)

如果BMI低于19，比如1.55的身高，體重只有1.55²×19=45.64(kg)甚至低于這個(gè)體重，就要考慮增肥了。

孕前增肥的4點(diǎn)建議

如果體重過輕，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等都可能造成體重過輕。排除了疾病因素，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。增肥可以通過以下幾種途徑——

1.飲食多樣。瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。

2.充足睡眠。睡眠充足，胃口就比較好，有利于對(duì)食物的消化和吸收。

3.心情愉悅。愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系有助于增肥。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇。慢跑時(shí)，腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，從而消耗*能量，進(jìn)餐時(shí)胃口就好。

孕前增肥注意事項(xiàng)

1、了解自己的營(yíng)養(yǎng)狀況

在控制體重前對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況作全面了解，必要時(shí)也可請(qǐng)醫(yī)生幫助診斷，以有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵，可多吃些牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等;缺鈣可多吃些蝦皮、乳制品和豆制品等。

大家要檢查有無(wú)營(yíng)養(yǎng)不良性疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等，如有則需治療相關(guān)疾病，如無(wú)明顯缺乏，孕前3個(gè)月補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)和葉酸。

2、適當(dāng)吃多點(diǎn)，但要均衡飲食。

應(yīng)適當(dāng)改變飲食量，使體重達(dá)到或接近標(biāo)準(zhǔn)值，但也不能過量飲食或過度節(jié)食，而是要保持均衡飲食，保證身體各種營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入。

高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕、巧克力等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

3、如果你怎么吃都不胖，可能還要去醫(yī)院檢查一下腸胃方面是否有問題。如果是腸胃問題，就需要早點(diǎn)治療;如果不是消化或吸收不好，那么持之以恒適當(dāng)增加飲食，還是增肥有望的。

如果我們也經(jīng)常出現(xiàn)了浙江的太瘦的情況，也會(huì)危害著我們的排卵的，所以在平時(shí)的時(shí)候，我們應(yīng)該及時(shí)的按照上面所說的這樣的方式來(lái)促進(jìn)我們排卵的現(xiàn)象，改善我們排卵的癥狀，幫助我們身體恢復(fù)了健康的水平當(dāng)中才是最好的，這樣才能夠保護(hù)我們的生命，讓我們擁有一個(gè)健康的小寶寶。