懷孕后每個女性的體重都會相應(yīng)的上升，那是因為懷孕后孕媽的所需的能量會比一個人的時候多，再加上她們運動量也少，體重上升就不可避免了。那么，孕婦孕期體重怎樣才能控制在合理范圍內(nèi)呢?下面一起來看看小編的介紹吧。

(一)健康飲食，不吃油炸等高熱量食品

即使是懷孕后口味改變，特別喜歡吃油炸的食物，孕媽咪也要適可而止，油炸食品不但不健康，而且屬于高熱量食物，很容易被孕媽咪吸收而轉(zhuǎn)為脂肪。

(二)根據(jù)BMI計算出自己孕期體重增加的范圍

每個人增加的體重都是不一樣的，所以孕媽咪一定要先根據(jù)BMI計算出自己孕期體重增加的范圍，這樣可以更加合理地控制體重。

(三)每天稱兩次體重，掌握體重走向

建議孕媽咪每天稱兩次體重，最好是早晨一次，晚上一次，并將每天的數(shù)據(jù)記錄下來，細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數(shù)量記錄下來，這樣更容易清楚地掌握。

(四)以主食為中心，少食多餐

有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食，認為主食熱量過高，而是每天用零食來填飽肚子，其實這種想法是錯誤的，這樣更容易使體重增加。

(五)規(guī)律的生活作息，避免晚睡晚起

規(guī)律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，這樣很容易使體重增加，而且你的作息很容易影響到寶寶，小心他也是個小野貓，那產(chǎn)后你的生活將更加“難過”了。

(六)放松，不要積累壓力

生活中難免會有一些不愉快的事情，所以孕媽咪要學(xué)會放松自己，及時釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚，這樣反而對寶寶不好，要尋找適合自己的情緒出口。

(七)每天堅持散步1小時，并創(chuàng)造鍛煉的機會

散步是最休閑，也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法，尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪，要堅持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步還可以緩解疲勞，增進和準(zhǔn)爸爸的交流。

孕婦在孕期多吃保證足夠營養(yǎng)固然重要，因為這是孕婦和胎兒健康的必要因素，但在合理范圍內(nèi)也很關(guān)鍵，那是孕婦產(chǎn)后恢復(fù)身材的條件。