對一個孕婦來說，平時不僅要注意補充自身的營養(yǎng)，還要注意給體內(nèi)的寶寶補充營養(yǎng)。其中，鋅元素是孕婦們最需要補充的一種營養(yǎng)，很多孕婦都存在缺鋅的現(xiàn)象，下面大家跟小編一起去了解孕婦平時吃什么食物進行補鋅吧!

缺鋅的危害

對孕婦自身來說，一方面缺鋅會降低自身免疫能力，容易生病，而孕婦生病自然殃及胎兒;另一方面，缺鋅會造成孕婦味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，這樣又勢必影響胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)供給。

【研究證明】有的胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)先天性畸形、宮內(nèi)生長遲緩，以及嬰兒出生后腦功能不全，都與孕婦缺鋅有關(guān)。

孕婦吃什么補鋅？

補鋅主要是通過飲食補充。食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。食物中最豐富的鋅元素來源是豬瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、魚肉及蠔肉等，植物性食物則以硬殼果類，如核桃仁等含鋅元素最豐富，孕婦還應(yīng)多吃魚類、海產(chǎn)品、南瓜、茄子、白菜、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物。

補鋅的食物有很多，孕婦不用擔心吃什么食物補鋅，因為在日常生活中，我們吃的食物很多都是含鋅的，只是含量不一樣而已，總之，孕婦要想辦法讓自己不缺鋅才行。