懷孕期間肚子在一天天慢慢變大，感覺越來越沉重。這迫使我們的脊柱也要重新找到平衡。而且，有些孕婦還要料理家務(wù)。這樣，會腰疼也在所難免。下面和小編一起來看看有什么方法可以讓孕婦免受腰痛之苦吧!

為什么會腰疼?

我們的脊柱不是一個直直的樂高玩具。即使我們站立時，挺得像個I字，脊柱還是有兩個彎曲處：頸部和腰部。脊柱能夠彎曲，是因為有關(guān)節(jié)。隨著肌肉的運動，韌帶也隨之前伸或者后彎。裝滿纖維環(huán)的椎間盤具有彈力墊的作用，能夠減緩沖擊，使壓力平均分布在各個椎間。

問題的核心就在于此。25歲以后，椎間盤的含水量會降低，這會影響纖維環(huán)的彈性，使它的靈活性降低。長時間地維持一種不正確的姿勢或者這種不正確的姿勢反復(fù)出現(xiàn)會導(dǎo)致纖維環(huán)的破裂。關(guān)節(jié)過于用力會使纖維環(huán)處于不良的狀態(tài)，致使中心部的脊核流出，從而刺激椎間盤周圍的敏感神經(jīng)，這就是疼痛。對付疼痛最好的方法就是預(yù)防。

改變不良的姿勢和動作

掃地或吸塵

雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長把的簸箕。其實，無論你是否懷孕，長把的簸箕都更符合你的生理特征。

洗衣服

你的洗衣機是上開口的：

把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機同樣的高度。

1、分娩更容易

研究顯示：孕媽們?nèi)绻�體重增加超過15千克，那么巨大兒發(fā)生率為7.46%，極易造成難產(chǎn)，剖宮產(chǎn)的風(fēng)險是正常的3倍。

2、遠離并發(fā)癥

體重增長了，不僅帶來了腰酸背痛， 妊高癥，糖尿病，產(chǎn)后出血的風(fēng)險也接踵而至。妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少，母乳喂養(yǎng)也難以實現(xiàn)。

3、向產(chǎn)后肥胖說BYEBYE

瑞典科學(xué)家研究表明懷孕時增重16千克及以下的，產(chǎn)后能比較成功地恢復(fù)到懷孕前苗條的身材。即使產(chǎn)后比原來重了，幅度也能控制在2千克以內(nèi)。

4、要做健康小寶寶

孕媽們的體重增加不足，會導(dǎo)致寶寶發(fā)育不良、遲緩甚至早產(chǎn)的發(fā)生。而體重增加過多，又容易造成巨大兒的發(fā)生率 增加。體重超過一定范圍還可以增加新生寶寶的窒息率，連流產(chǎn)的幾率也比正常增加4倍。

5、遠離產(chǎn)鉗與手術(shù)

巨大兒的頭大骨骼硬，頭骨又不易變形，出生時極易造成現(xiàn)骨折等產(chǎn)傷，醫(yī)生們也只好借助于產(chǎn)鉗或做剖宮產(chǎn)手術(shù)使小家伙們來到人間。

6、不做小胖子

據(jù)統(tǒng)計：巨大兒將來發(fā)展成肥胖癥的幾率是正常體重兒的4倍多。而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發(fā)生也與此相關(guān)。機身，把肚子靠在洗衣機的邊上，腰部略微彎下。取出衣服時也采取同樣的姿勢。

你的洗衣機是下開口的：

把洗衣籃放在地上。

一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機的門，這樣可以不用彎腰。

孕婦要想免受腰痛之苦，就必須改變不良的坐姿和動作。同時，孕婦在懷孕期間不宜做太過勞累的家務(wù)活，但可適當做一些簡單的家務(wù)。