冬天到了天氣轉(zhuǎn)冷，準(zhǔn)媽媽們很容易形成一個(gè)壞習(xí)慣就是怕冷就躺著不動(dòng)、不鍛煉。對(duì)于這一點(diǎn)準(zhǔn)媽媽們都要注意盡量避免哦。除了平常要注意休息外，也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻�。�?dāng)然鍛煉不能大幅度和激烈。為了讓準(zhǔn)媽媽們?cè)诙�季能更好地鍛煉，我們�(yōu)闇?zhǔn)媽媽們提供了鍛煉方法以及注意事項(xiàng)!

一、方法

1.盤(pán)腿坐：

可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。在床上坐好，盤(pán)好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。

2.扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：

仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫(huà)一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。

3.腳部運(yùn)動(dòng)：

通過(guò)腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。