孕期鍛煉很重要，很多孕婦聽聞常常爬樓梯，那么可以幫助到順產(chǎn)的。因而這些孕媽媽總是有意識的讓自己多爬爬樓梯，希望通過這種方式來提高自己順產(chǎn)的幾率。但是，這種觀點(diǎn)是錯誤的，如果孕婦爬樓梯的話，有可能會導(dǎo)致一些危害的發(fā)生。因此，孕婦必須了解到做哪些運(yùn)動才是最有利于自己和寶寶的健康的。

孕婦應(yīng)該選擇怎樣的運(yùn)動方式

除非有不能運(yùn)動的醫(yī)學(xué)原因，孕期運(yùn)動對于準(zhǔn)媽媽和胎兒來說都是十分有益的，如準(zhǔn)媽媽做4種孕期運(yùn)動是有利于自然分娩的。但需要注意的是，運(yùn)動要根據(jù)孕婦的身體情況進(jìn)行，注意勞逸結(jié)合，并選對正確的運(yùn)動方式。孕婦應(yīng)該避免跳躍、震蕩和快速改變身體方向的運(yùn)動。以下介紹6種適合孕期準(zhǔn)媽媽做的安全運(yùn)動：

一、靜態(tài)運(yùn)動——呼吸練習(xí)

呼吸練習(xí)有助于幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。呼吸練習(xí)分為淺呼吸和深呼吸，淺呼吸的方式就是：坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣;深呼吸的方式是：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

二、盆底肌肉鍛煉

懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。搖籃網(wǎng)專家沈輝老師建議孕婦和產(chǎn)婦都要加強(qiáng)盆底肌肉的鍛煉，請參考文章《如何避免產(chǎn)后陰道彈性減弱?加強(qiáng)盆底肌肉鍛煉!》。盆底肌肉訓(xùn)練方法其實(shí)很簡單，孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次。每天多訓(xùn)練幾組。

三、散步

對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動，且不會扭傷膝蓋和腳踝。而且散步對地點(diǎn)和裝備的要求不高，幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。散步的時(shí)間和距離需要以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。散步時(shí)不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意安全，感覺不適就立即停止散步。

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