孕期對于補鈣這件事情大家一定會非常的重視，而且大家一定希望經(jīng)過一段時間的進補能達到很好的補鈣效果，如果想達到這個目的，希望在補鈣的過程中大家能對下面的五種營養(yǎng)素的攝取重視起來。

蛋白質(zhì)是鈣沉積的骨架

骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是膠原蛋白。蛋白質(zhì)充足的情況下，鈣才有了可以沉積的骨架，從而更好地被*吸收。

富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。

推薦的飲食搭配是肉末香菇油菜。

維生素D能促進鈣的吸收

多項研究表明，維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣。

*90%的維生素D通過陽光中的紫外線 照射，依靠自身皮膚合成;其余10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶制品等。

富含鈣和維生素D的食物也可以進行巧妙搭配，比如魚肉燉豆腐。

維生素K是骨鈣素的形成要素

維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質(zhì)——骨鈣素，促進鈣沉積到骨骼當(dāng)中，從而提高補鈣效果。

研究表明，如果女性維生素K攝入較低，就會增加骨質(zhì)疏松和骨折的危險。

一般情況下，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素K的含量 就越高，比如西蘭花、菠菜、甘藍等。如果想同時補充鈣和維生素K，大家可以試試芝麻醬拌菠菜和蘆筍炒蝦仁。

鎂元素有助于鈣平衡

當(dāng)鈣被吸收進入血液中后，鎂就不斷地將鈣“搬”進骨骼，直到骨骼不再缺鈣為止，如果血液中還有多余的鈣沒搬完，鎂又將它們客氣地“請”出體外，所以，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。

鎂一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。

食物中紫菜、全麥?zhǔn)称�、杏仁、花生和菠菜等都含有豐富的鎂，鈣 鎂搭配的菜品推薦紫菜豆腐湯、燕麥牛奶粥。

鈣元素是我們*必須的元素之一，懷孕的準(zhǔn)媽媽們更是需要這種元素，因此是不能缺鈣的，一定要在生活中就注重對鈣元素的吸收。

懷孕是每個家庭里的大事，準(zhǔn)媽媽一旦出現(xiàn)一點點的狀況，都會讓一大家子人提起心來，生怕準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)一點點的問題，而缺鈣作為準(zhǔn)媽媽們比較常遇到的情況，我們一定要在生活中就做好工作，讓懷孕的準(zhǔn)媽媽吸收好鈣，讓缺鈣的狀況不會出現(xiàn)。

補充每種營養(yǎng)素都不可能是單一的行為，維護我們身體健康的營養(yǎng)素數(shù)不勝數(shù)，想利用飲食達到保健的目的，科學(xué)飲食的方法還是有必要好好學(xué)習(xí)一下的。